| Вода | 2300 г |
| Индейка, бедро, только мясо | 300 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 100 г |
| Морковь (Пассерование) | 100 г |
| Чеснок | 5 г |
| Картофель (Варка без слива) | 200 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 400 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 20.8 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 5.8% | 8096 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 15.9% | 3040 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 3.4% | 14000 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 3.4% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 14.4% | 3333 г |
| Вода | 94.4 г | 2273 г | 4.2% | 20.2% | 2408 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 129.8 мкг | 900 мкг | 14.4% | 69.2% | 693 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.193 мг | 5 мг | 23.9% | 114.9% | 419 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1526.138 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 8.2% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 16.3% | 2951 г |
| Витамин В4, холин | 10.62 мг | 500 мг | 2.1% | 10.1% | 4708 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.155 мг | 5 мг | 3.1% | 14.9% | 3226 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 20.7% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.126 мкг | 400 мкг | 4.5% | 21.6% | 2207 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.196 мкг | 3 мкг | 6.5% | 31.3% | 1531 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.36 мг | 90 мг | 1.5% | 7.2% | 6618 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.045 мкг | 10 мкг | 0.5% | 2.4% | 22222 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.045 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.389 мг | 15 мг | 2.6% | 12.5% | 3856 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.05 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.5% | 100000 г |
| Витамин К, филлохинон | 45.3 мкг | 120 мкг | 37.8% | 181.7% | 265 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7553 мг | 20 мг | 3.8% | 18.3% | 2648 г |
| Ниацин | 0.098 мг | ~ | |||
| Бетаин | 14.691 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 111.32 мг | 2500 мг | 4.5% | 21.6% | 2246 г |
| Кальций, Ca | 21.61 мг | 1000 мг | 2.2% | 10.6% | 4627 г |
| Кремний, Si | 2.69 мг | 30 мг | 9% | 43.3% | 1115 г |
| Магний, Mg | 14.62 мг | 400 мг | 3.7% | 17.8% | 2736 г |
| Натрий, Na | 17.36 мг | 1300 мг | 1.3% | 6.3% | 7488 г |
| Сера, S | 27.79 мг | 1000 мг | 2.8% | 13.5% | 3598 г |
| Фосфор, P | 28.7 мг | 800 мг | 3.6% | 17.3% | 2787 г |
| Хлор, Cl | 6.97 мг | 2300 мг | 0.3% | 1.4% | 32999 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 52.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.456 мг | 18 мг | 2.5% | 12% | 3947 г |
| Йод, I | 0.4 мкг | 150 мкг | 0.3% | 1.4% | 37500 г |
| Кобальт, Co | 0.513 мкг | 10 мкг | 5.1% | 24.5% | 1949 г |
| Литий, Li | 2.966 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1065 мг | 2 мг | 5.3% | 25.5% | 1878 г |
| Медь, Cu | 38.66 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 18.8% | 2587 г |
| Молибден, Mo | 2.022 мкг | 70 мкг | 2.9% | 13.9% | 3462 г |
| Никель, Ni | 0.47 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.72 мкг | 55 мкг | 4.9% | 23.6% | 2022 г |
| Стронций, Sr | 0.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 72.95 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 8.7% | 5483 г |
| Хром, Cr | 0.57 мкг | 50 мкг | 1.1% | 5.3% | 8772 г |
| Цинк, Zn | 0.3943 мг | 12 мг | 3.3% | 15.9% | 3043 г |
| Цирконий, Zr | 0.11 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.907 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.189 г | ~ | |||
| Валин | 0.101 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.089 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.189 г | ~ | |||
| Лизин | 0.233 г | ~ | |||
| Метионин | 0.06 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.115 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.109 г | ~ | |||
| Аланин | 0.148 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.249 г | ~ | |||
| Глицин | 0.122 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.377 г | ~ | |||
| Пролин | 0.121 г | ~ | |||
| Серин | 0.109 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 10.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.069 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.5% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.05 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.083 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.054 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.078 г | min 16.8 г | 0.5% | 2.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.056 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.08 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.051 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп шпинатный на индейке составляет 20,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».