| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 50 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 197.2 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 854 г |
| Белки | 18.3 г | 76 г | 24.1% | 12.2% | 415 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 6% | 848 г |
| Углеводы | 15.7 г | 219 г | 7.2% | 3.7% | 1395 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.5% | 1429 г |
| Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3919 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 113.8 мкг | 900 мкг | 12.6% | 6.4% | 791 г |
| Ретинол | 0.117 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.126 мг | 1.5 мг | 8.4% | 4.3% | 1190 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.333 мг | 1.8 мг | 18.5% | 9.4% | 541 г |
| Витамин В4, холин | 136.53 мг | 500 мг | 27.3% | 13.8% | 366 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.918 мг | 5 мг | 18.4% | 9.3% | 545 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 4.6% | 1105 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.364 мкг | 400 мкг | 5.1% | 2.6% | 1964 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.825 мкг | 3 мкг | 27.5% | 13.9% | 364 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.946 мкг | 10 мкг | 9.5% | 4.8% | 1057 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.628 мг | 15 мг | 4.2% | 2.1% | 2389 г |
| Витамин Н, биотин | 16.956 мкг | 50 мкг | 33.9% | 17.2% | 295 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2678 мг | 20 мг | 21.3% | 10.8% | 469 г |
| Ниацин | 0.509 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.92 мг | 2500 мг | 7.7% | 3.9% | 1303 г |
| Кальций, Ca | 89.2 мг | 1000 мг | 8.9% | 4.5% | 1121 г |
| Магний, Mg | 44.51 мг | 400 мг | 11.1% | 5.6% | 899 г |
| Натрий, Na | 87.05 мг | 1300 мг | 6.7% | 3.4% | 1493 г |
| Сера, S | 197.4 мг | 1000 мг | 19.7% | 10% | 507 г |
| Фосфор, P | 247.1 мг | 800 мг | 30.9% | 15.7% | 324 г |
| Хлор, Cl | 141.42 мг | 2300 мг | 6.1% | 3.1% | 1626 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.123 мг | 18 мг | 11.8% | 6% | 848 г |
| Йод, I | 11.91 мкг | 150 мкг | 7.9% | 4% | 1259 г |
| Кобальт, Co | 6.731 мкг | 10 мкг | 67.3% | 34.1% | 149 г |
| Марганец, Mn | 0.8738 мг | 2 мг | 43.7% | 22.2% | 229 г |
| Медь, Cu | 169.57 мкг | 1000 мкг | 17% | 8.6% | 590 г |
| Молибден, Mo | 6.186 мкг | 70 мкг | 8.8% | 4.5% | 1132 г |
| Олово, Sn | 5.71 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 31.64 мкг | 55 мкг | 57.5% | 29.2% | 174 г |
| Стронций, Sr | 7.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.85 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8024 г |
| Хром, Cr | 2.75 мкг | 50 мкг | 5.5% | 2.8% | 1818 г |
| Цинк, Zn | 1.3967 мг | 12 мг | 11.6% | 5.9% | 859 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.481 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.589 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.939 г | ~ | |||
| Валин | 0.97 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.484 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.853 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.535 г | ~ | |||
| Лизин | 1.208 г | ~ | |||
| Метионин | 0.453 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.713 г | ~ | |||
| Треонин | 0.759 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.229 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.879 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.652 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.799 г | ~ | |||
| Аланин | 0.664 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.28 г | ~ | |||
| Глицин | 0.584 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.879 г | ~ | |||
| Пролин | 1.313 г | ~ | |||
| Серин | 0.951 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.776 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.257 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.055 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.1% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.294 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.5% | 13.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 245.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.793 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.264 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.425 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.634 г | min 16.8 г | 15.7% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.411 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.081 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.7% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.047 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка составляет 197,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».