Творог 5% жирности | 100 г |
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 100 г |
Сироп, кленовый | 10 г |
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 125.6 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1341 г |
Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 12.3% | 644 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 5.3% | 1514 г |
Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 3.9% | 2047 г |
Углеводы (общие) | 8.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
Вода | 71.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3179 г |
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 24.7 мкг | 900 мкг | 2.7% | 2.1% | 3644 г |
Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.067 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
бета Криптоксантин | 0.067 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.6% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.27 мг | 1.8 мг | 15% | 11.9% | 667 г |
Витамин В4, холин | 37.67 мг | 500 мг | 7.5% | 6% | 1327 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.233 мг | 5 мг | 4.7% | 3.7% | 2146 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 5% | 1587 г |
Витамин В9, фолаты | 21.911 мкг | 400 мкг | 5.5% | 4.4% | 1826 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.778 мкг | 3 мкг | 25.9% | 20.6% | 386 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.8 мг | 90 мг | 0.9% | 0.7% | 11250 г |
Витамин D, кальциферол | 0.036 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.083 мг | 15 мг | 0.6% | 0.5% | 18072 г |
Витамин Н, биотин | 4.938 мкг | 50 мкг | 9.9% | 7.9% | 1013 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4668 мг | 20 мг | 12.3% | 9.8% | 811 г |
Ниацин | 0.267 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 176.33 мг | 2500 мг | 7.1% | 5.7% | 1418 г |
Кальций, Ca | 137.51 мг | 1000 мг | 13.8% | 11% | 727 г |
Магний, Mg | 20.22 мг | 400 мг | 5.1% | 4.1% | 1978 г |
Натрий, Na | 44.73 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.7% | 2906 г |
Сера, S | 117.86 мг | 1000 мг | 11.8% | 9.4% | 848 г |
Фосфор, P | 147.1 мг | 800 мг | 18.4% | 14.6% | 544 г |
Хлор, Cl | 95.56 мг | 2300 мг | 4.2% | 3.3% | 2407 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 44.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.352 мг | 18 мг | 2% | 1.6% | 5114 г |
Йод, I | 8 мкг | 150 мкг | 5.3% | 4.2% | 1875 г |
Кобальт, Co | 1.333 мкг | 10 мкг | 13.3% | 10.6% | 750 г |
Марганец, Mn | 0.1585 мг | 2 мг | 7.9% | 6.3% | 1262 г |
Медь, Cu | 51.78 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 4.1% | 1931 г |
Молибден, Mo | 5.644 мкг | 70 мкг | 8.1% | 6.4% | 1240 г |
Олово, Sn | 11.56 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.296 мкг | 55 мкг | 26% | 20.7% | 385 г |
Стронций, Sr | 15.11 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.11 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17309 г |
Хром, Cr | 1.78 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.9% | 2809 г |
Цинк, Zn | 0.4296 мг | 12 мг | 3.6% | 2.9% | 2793 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.1 г | ~ | |||
Лактоза | 1.6 г | ~ | |||
Сахароза | 2.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.928 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.077 г | ~ | |||
Валин | 0.144 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.069 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.133 г | ~ | |||
Лейцин | 0.2 г | ~ | |||
Лизин | 0.172 г | ~ | |||
Метионин | 0.051 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
Треонин | 0.096 г | ~ | |||
Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.1 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.209 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.294 г | ~ | |||
Аланин | 0.071 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.153 г | ~ | |||
Глицин | 0.041 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.399 г | ~ | |||
Пролин | 0.23 г | ~ | |||
Серин | 0.124 г | ~ | |||
Тирозин | 0.108 г | ~ | |||
Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 2.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.156 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.3% | 2.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.67 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.184 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.045 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.031 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.018 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.036 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.04 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.2 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.013 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.252 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.138 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.084 г | min 16.8 г | 6.5% | 5.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.018 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.309 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.197 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог на йогурте составляет 125,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».