| Фасоль, зерно (Варка) | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 70 г |
| Сыр Плавленый [Дружба] | 100 г |
| Чеснок | 20 г |
| Подсолнечное масло | 12 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 257 ккал | 1684 ккал | 15.3% | 6% | 655 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 6.2% | 628 г |
| Жиры | 13.5 г | 56 г | 24.1% | 9.4% | 415 г |
| Углеводы | 21.1 г | 219 г | 9.6% | 3.7% | 1038 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 8% | 488 г |
| Вода | 46.9 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4846 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.9 мкг | 900 мкг | 6.9% | 2.7% | 1454 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.113 мг | 1.5 мг | 7.5% | 2.9% | 1327 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 3.4% | 1146 г |
| Витамин В4, холин | 92.91 мг | 500 мг | 18.6% | 7.2% | 538 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.661 мг | 5 мг | 13.2% | 5.1% | 756 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.237 мг | 2 мг | 11.9% | 4.6% | 844 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.293 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.4% | 9317 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.124 мкг | 3 мкг | 4.1% | 1.6% | 2419 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.19 мг | 90 мг | 2.4% | 0.9% | 4110 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.524 мкг | 10 мкг | 5.2% | 2% | 1908 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.137 мг | 15 мг | 14.2% | 5.5% | 702 г |
| Витамин Н, биотин | 4.969 мкг | 50 мкг | 9.9% | 3.9% | 1006 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 0.8% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5458 мг | 20 мг | 12.7% | 4.9% | 786 г |
| Ниацин | 0.72 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 417.5 мг | 2500 мг | 16.7% | 6.5% | 599 г |
| Кальций, Ca | 75.72 мг | 1000 мг | 7.6% | 3% | 1321 г |
| Кремний, Si | 30.529 мг | 30 мг | 101.8% | 39.6% | 98 г |
| Магний, Mg | 38.85 мг | 400 мг | 9.7% | 3.8% | 1030 г |
| Натрий, Na | 46.24 мг | 1300 мг | 3.6% | 1.4% | 2811 г |
| Сера, S | 97.06 мг | 1000 мг | 9.7% | 3.8% | 1030 г |
| Фосфор, P | 212.5 мг | 800 мг | 26.6% | 10.4% | 376 г |
| Хлор, Cl | 58.3 мг | 2300 мг | 2.5% | 1% | 3945 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 241.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 163.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 62.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.643 мг | 18 мг | 14.7% | 5.7% | 681 г |
| Йод, I | 7.16 мкг | 150 мкг | 4.8% | 1.9% | 2095 г |
| Кобальт, Co | 9.158 мкг | 10 мкг | 91.6% | 35.6% | 109 г |
| Литий, Li | 0.862 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5035 мг | 2 мг | 25.2% | 9.8% | 397 г |
| Медь, Cu | 221.07 мкг | 1000 мкг | 22.1% | 8.6% | 452 г |
| Молибден, Mo | 16.139 мкг | 70 мкг | 23.1% | 9% | 434 г |
| Никель, Ni | 58.283 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.042 мкг | 55 мкг | 27.3% | 10.6% | 366 г |
| Стронций, Sr | 4.95 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 49.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.15 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14210 г |
| Хром, Cr | 6.95 мкг | 50 мкг | 13.9% | 5.4% | 719 г |
| Цинк, Zn | 1.3989 мг | 12 мг | 11.7% | 4.6% | 858 г |
| Цирконий, Zr | 5.35 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.024 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.377 г | ~ | |||
| Валин | 0.377 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.192 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.347 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.586 г | ~ | |||
| Лизин | 0.535 г | ~ | |||
| Метионин | 0.081 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
| Треонин | 0.293 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.38 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.593 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.293 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.828 г | ~ | |||
| Глицин | 0.283 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.054 г | ~ | |||
| Пролин | 0.529 г | ~ | |||
| Серин | 0.411 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.212 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.088 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.8% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.805 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.7% | 23.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 135.7 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.081 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.236 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.251 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.166 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.923 г | min 16.8 г | 11.4% | 4.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.958 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.96 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.4% | 10.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.416 г | ~ |
Энергетическая ценность Намазка из фасоли составляет 257 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».