| Овсяные хлопья "геркулес" | 80 г |
| Картофель (Жарка) | 50 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 220.4 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 764 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 4.5% | 1000 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 2.9% | 1600 г |
| Углеводы | 39.7 г | 219 г | 18.1% | 8.2% | 552 г |
| Пищевые волокна | 4.6 г | 20 г | 23% | 10.4% | 435 г |
| Вода | 41.8 г | 2273 г | 1.8% | 0.8% | 5438 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.9 мкг | 900 мкг | 0.1% | 100000 г | |
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 83333 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.282 мг | 1.5 мг | 18.8% | 8.5% | 532 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 2% | 2278 г |
| Витамин В4, холин | 26.5 мг | 500 мг | 5.3% | 2.4% | 1887 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.71 мг | 5 мг | 14.2% | 6.4% | 704 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.234 мг | 2 мг | 11.7% | 5.3% | 855 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.967 мкг | 400 мкг | 3.7% | 1.7% | 2673 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.13 мг | 90 мг | 5.7% | 2.6% | 1754 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.937 мг | 15 мг | 6.2% | 2.8% | 1601 г |
| Витамин Н, биотин | 10.911 мкг | 50 мкг | 21.8% | 9.9% | 458 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.6% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.144 мг | 20 мг | 15.7% | 7.1% | 636 г |
| Ниацин | 0.995 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 371.66 мг | 2500 мг | 14.9% | 6.8% | 673 г |
| Кальций, Ca | 38.58 мг | 1000 мг | 3.9% | 1.8% | 2592 г |
| Кремний, Si | 14.073 мг | 30 мг | 46.9% | 21.3% | 213 г |
| Магний, Mg | 78.15 мг | 400 мг | 19.5% | 8.8% | 512 г |
| Натрий, Na | 12.98 мг | 1300 мг | 1% | 0.5% | 10015 г |
| Сера, S | 77.14 мг | 1000 мг | 7.7% | 3.5% | 1296 г |
| Фосфор, P | 205.5 мг | 800 мг | 25.7% | 11.7% | 389 г |
| Хлор, Cl | 60.66 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.2% | 3792 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 294 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 63.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 39.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.343 мг | 18 мг | 13% | 5.9% | 768 г |
| Йод, I | 5.26 мкг | 150 мкг | 3.5% | 1.6% | 2852 г |
| Кобальт, Co | 5.215 мкг | 10 мкг | 52.2% | 23.7% | 192 г |
| Литий, Li | 20.397 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.107 мг | 2 мг | 105.4% | 47.8% | 95 г |
| Медь, Cu | 300.86 мкг | 1000 мкг | 30.1% | 13.7% | 332 г |
| Молибден, Mo | 2.119 мкг | 70 мкг | 3% | 1.4% | 3303 г |
| Никель, Ni | 1.821 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 211.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.535 мкг | 55 мкг | 28.2% | 12.8% | 354 г |
| Стронций, Sr | 2.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.92 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10834 г |
| Хром, Cr | 2.98 мкг | 50 мкг | 6% | 2.7% | 1678 г |
| Цинк, Zn | 1.9828 мг | 12 мг | 16.5% | 7.5% | 605 г |
| Цирконий, Zr | 0.8 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 36.54 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.333 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.521 г | ~ | |||
| Валин | 0.382 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.158 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.28 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.435 г | ~ | |||
| Лизин | 0.314 г | ~ | |||
| Метионин | 0.086 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.262 г | ~ | |||
| Треонин | 0.273 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.364 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.664 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.608 г | ~ | |||
| Аланин | 0.337 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.646 г | ~ | |||
| Глицин | 0.651 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.315 г | ~ | |||
| Пролин | 0.422 г | ~ | |||
| Серин | 0.353 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.305 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.055 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.1% | 2.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.236 г | от 4.7 до 16.8 г | 26.3% | 11.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.78 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.718 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.037 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.189 г | min 16.8 г | 7.1% | 3.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.187 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.259 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.2% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.234 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные котлетки с луком и картофелем составляет 220,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».