| Киноа, неприготовленная | 150 г |
| Вода | 300 г |
| Тыквенное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 229.2 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 5.9% | 735 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 4.4% | 1000 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 5.3% | 824 г |
| Углеводы | 30.6 г | 219 г | 14% | 6.1% | 716 г |
| Углеводы (общие) | 34.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 8.3% | 526 г |
| Вода | 50 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4546 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.5 мкг | 900 мкг | 0.1% | 180000 г | |
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 100000 г | |
| бета Криптоксантин | 0.536 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 87.321 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.195 мг | 1.5 мг | 13% | 5.7% | 769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.172 мг | 1.8 мг | 9.6% | 4.2% | 1047 г |
| Витамин В4, холин | 37.67 мг | 500 мг | 7.5% | 3.3% | 1327 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.414 мг | 5 мг | 8.3% | 3.6% | 1208 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.265 мг | 2 мг | 13.3% | 5.8% | 755 г |
| Витамин В9, фолаты | 99.086 мкг | 400 мкг | 24.8% | 10.8% | 404 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 81818 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.436 мг | 15 мг | 9.6% | 4.2% | 1045 г |
| бета Токоферол | 0.043 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 2.438 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.188 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8375 мг | 20 мг | 4.2% | 1.8% | 2388 г |
| Бетаин | 337.714 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 308.93 мг | 2500 мг | 12.4% | 5.4% | 809 г |
| Кальций, Ca | 30.99 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.4% | 3227 г |
| Магний, Mg | 106.71 мг | 400 мг | 26.7% | 11.6% | 375 г |
| Натрий, Na | 3.78 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.1% | 34392 г |
| Сера, S | 77.39 мг | 1000 мг | 7.7% | 3.4% | 1292 г |
| Фосфор, P | 245.7 мг | 800 мг | 30.7% | 13.4% | 326 г |
| Хлор, Cl | 2.06 мг | 2300 мг | 0.1% | 111650 г | |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.914 мг | 18 мг | 16.2% | 7.1% | 618 г |
| Йод, I | 0.05 мкг | 150 мкг | 300000 г | ||
| Кобальт, Co | 0.046 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
| Марганец, Mn | 1.0915 мг | 2 мг | 54.6% | 23.8% | 183 г |
| Медь, Cu | 323 мкг | 1000 мкг | 32.3% | 14.1% | 310 г |
| Молибден, Mo | 1.714 мкг | 70 мкг | 2.4% | 1% | 4084 г |
| Селен, Se | 4.732 мкг | 55 мкг | 8.6% | 3.8% | 1162 г |
| Фтор, F | 110.21 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 1.2% | 3629 г |
| Цинк, Zn | 1.6632 мг | 12 мг | 13.9% | 6.1% | 722 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 27.975 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.584 г | ~ | |||
| Валин | 0.318 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.218 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.27 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.45 г | ~ | |||
| Лизин | 0.41 г | ~ | |||
| Метионин | 0.166 г | ~ | |||
| Треонин | 0.226 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.318 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.315 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.608 г | ~ | |||
| Глицин | 0.372 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.999 г | ~ | |||
| Пролин | 0.414 г | ~ | |||
| Серин | 0.304 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.143 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.193 г | от 0.9 до 3.7 г | 21.4% | 9.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.432 г | от 4.7 до 16.8 г | 73% | 31.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.002 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.321 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.985 г | min 16.8 г | 11.8% | 5.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.761 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.05 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.625 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.4% | 14.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.595 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Киноа с чиа и сливочным маслом составляет 229,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».