| Яйцо куриное | 58 г |
| Кефир 1% жирности | 86 г |
| Соевый протеиновый изолят | 12 г |
| Овсяные отруби | 45 г |
| Клетчатка сибирская корзинка здоровья | 17 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.6 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1206 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 13.4% | 535 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 7.2% | 1000 г |
| Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 4.3% | 1659 г |
| Углеводы (общие) | 16.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 11.8% | 606 г |
| Вода | 61.9 г | 2273 г | 2.7% | 1.9% | 3672 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.2 мкг | 900 мкг | 8% | 5.7% | 1247 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 38.756 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.298 мг | 1.5 мг | 19.9% | 14.3% | 503 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.245 мг | 1.8 мг | 13.6% | 9.7% | 735 г |
| Витамин В4, холин | 90.25 мг | 500 мг | 18.1% | 13% | 554 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.842 мг | 5 мг | 16.8% | 12% | 594 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 3.7% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.301 мкг | 400 мкг | 6.3% | 4.5% | 1581 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.309 мкг | 3 мкг | 10.3% | 7.4% | 971 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 31034 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.615 мкг | 10 мкг | 6.2% | 4.4% | 1626 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.384 мг | 15 мг | 2.6% | 1.9% | 3906 г |
| бета Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.05 мкг | 50 мкг | 14.1% | 10.1% | 709 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.653 мг | 20 мг | 8.3% | 5.9% | 1210 г |
| Ниацин | 0.094 мг | ~ | |||
| Бетаин | 4.22 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.44 мг | 2500 мг | 9% | 6.4% | 1109 г |
| Кальций, Ca | 87.35 мг | 1000 мг | 8.7% | 6.2% | 1145 г |
| Магний, Mg | 61.93 мг | 400 мг | 15.5% | 11.1% | 646 г |
| Натрий, Na | 116.33 мг | 1300 мг | 8.9% | 6.4% | 1118 г |
| Сера, S | 149.15 мг | 1000 мг | 14.9% | 10.7% | 670 г |
| Фосфор, P | 292.9 мг | 800 мг | 36.6% | 26.2% | 273 г |
| Хлор, Cl | 84.44 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.7% | 2724 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.732 мг | 18 мг | 15.2% | 10.9% | 659 г |
| Йод, I | 9.25 мкг | 150 мкг | 6.2% | 4.4% | 1622 г |
| Кобальт, Co | 3.145 мкг | 10 мкг | 31.5% | 22.6% | 318 г |
| Марганец, Mn | 1.3072 мг | 2 мг | 65.4% | 46.8% | 153 г |
| Медь, Cu | 205.73 мкг | 1000 мкг | 20.6% | 14.8% | 486 г |
| Молибден, Mo | 3.722 мкг | 70 мкг | 5.3% | 3.8% | 1881 г |
| Олово, Sn | 6.17 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.656 мкг | 55 мкг | 35.7% | 25.6% | 280 г |
| Стронций, Sr | 7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.49 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17029 г |
| Хром, Cr | 1.93 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.8% | 2591 г |
| Цинк, Zn | 1.3736 мг | 12 мг | 11.4% | 8.2% | 874 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.878 г | ~ | |||
| Валин | 0.657 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.315 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.555 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.985 г | ~ | |||
| Лизин | 0.719 г | ~ | |||
| Метионин | 0.254 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
| Треонин | 0.457 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.192 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.64 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.314 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.591 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.266 г | ~ | |||
| Глицин | 0.527 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.3 г | ~ | |||
| Пролин | 0.607 г | ~ | |||
| Серин | 0.713 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.462 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.265 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.069 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.7% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.16 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.7% | 17.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 159.42 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.431 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.83 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.265 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.051 г | min 16.8 г | 12.2% | 8.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.68 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.06 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.958 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Корж из овсяных отрубей составляет 139,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».