| Творог 9% жирности | 500 г |
| Яйцо куриное | 300 г |
| Миндаль | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 213.9 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 787 г |
| Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 10% | 466 г |
| Жиры | 14.8 г | 56 г | 26.4% | 12.3% | 378 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 0.7% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.9% | 2500 г |
| Вода | 62.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3619 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117.6 мкг | 900 мкг | 13.1% | 6.1% | 765 г |
| Ретинол | 0.111 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2.3% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.369 мг | 1.8 мг | 20.5% | 9.6% | 488 г |
| Витамин В4, холин | 115.4 мг | 500 мг | 23.1% | 10.8% | 433 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.633 мг | 5 мг | 12.7% | 5.9% | 790 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 3.3% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.222 мкг | 400 мкг | 6.6% | 3.1% | 1525 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.729 мкг | 3 мкг | 24.3% | 11.4% | 412 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.44 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 20455 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.763 мкг | 10 мкг | 7.6% | 3.6% | 1311 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.044 мг | 15 мг | 20.3% | 9.5% | 493 г |
| Витамин Н, биотин | 10.056 мкг | 50 мкг | 20.1% | 9.4% | 497 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0556 мг | 20 мг | 20.3% | 9.5% | 493 г |
| Ниацин | 0.73 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192 мг | 2500 мг | 7.7% | 3.6% | 1302 г |
| Кальций, Ca | 139.78 мг | 1000 мг | 14% | 6.5% | 715 г |
| Кремний, Si | 5.556 мг | 30 мг | 18.5% | 8.6% | 540 г |
| Магний, Mg | 42.78 мг | 400 мг | 10.7% | 5% | 935 г |
| Натрий, Na | 68.56 мг | 1300 мг | 5.3% | 2.5% | 1896 г |
| Сера, S | 178.44 мг | 1000 мг | 17.8% | 8.3% | 560 г |
| Фосфор, P | 238.8 мг | 800 мг | 29.9% | 14% | 335 г |
| Хлор, Cl | 140.78 мг | 2300 мг | 6.1% | 2.9% | 1634 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 71.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.99 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.522 мг | 18 мг | 8.5% | 4% | 1183 г |
| Йод, I | 11.89 мкг | 150 мкг | 7.9% | 3.7% | 1262 г |
| Кобальт, Co | 5.256 мкг | 10 мкг | 52.6% | 24.6% | 190 г |
| Литий, Li | 2.378 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2274 мг | 2 мг | 11.4% | 5.3% | 880 г |
| Медь, Cu | 84.33 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 3.9% | 1186 г |
| Молибден, Mo | 9.578 мкг | 70 мкг | 13.7% | 6.4% | 731 г |
| Никель, Ni | 13.333 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.22 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.178 мкг | 55 мкг | 49.4% | 23.1% | 202 г |
| Стронций, Sr | 10.73 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.22 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8654 г |
| Хром, Cr | 3.56 мкг | 50 мкг | 7.1% | 3.3% | 1404 г |
| Цинк, Zn | 0.8244 мг | 12 мг | 6.9% | 3.2% | 1456 г |
| Цирконий, Zr | 3.89 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.778 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.507 г | ~ | |||
| Валин | 0.361 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.167 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.274 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.502 г | ~ | |||
| Лизин | 0.352 г | ~ | |||
| Метионин | 0.193 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.317 г | ~ | |||
| Треонин | 0.257 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.327 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.548 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.319 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.629 г | ~ | |||
| Глицин | 0.259 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.051 г | ~ | |||
| Пролин | 0.236 г | ~ | |||
| Серин | 0.394 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.221 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.076 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.4% | 3.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.179 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.4% | 21.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 205 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 11.111 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.444 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.083 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.416 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.201 г | min 16.8 г | 42.9% | 20.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.408 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.128 г | от 11.2 до 20.6 г | 19% | 8.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.756 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники составляет 213,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».