| Кальмар | 110 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 250 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 170 г |
| Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.3 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1025 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 10.9% | 559 г |
| Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 10.8% | 566 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 1.5% | 3982 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 6.1% | 1000 г |
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3393 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 179.2 мкг | 900 мкг | 19.9% | 12.1% | 502 г |
| Ретинол | 0.153 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.158 мг | 5 мг | 3.2% | 1.9% | 3165 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.134 мг | 1.5 мг | 8.9% | 5.4% | 1119 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.309 мг | 1.8 мг | 17.2% | 10.5% | 583 г |
| Витамин В4, холин | 176.6 мг | 500 мг | 35.3% | 21.5% | 283 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.957 мг | 5 мг | 19.1% | 11.6% | 522 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 5% | 1227 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.947 мкг | 400 мкг | 3% | 1.8% | 3348 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.66 мкг | 3 мкг | 22% | 13.4% | 455 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.44 мг | 90 мг | 4.9% | 3% | 2027 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.323 мкг | 10 мкг | 13.2% | 8% | 756 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.783 мг | 15 мг | 11.9% | 7.2% | 841 г |
| Витамин Н, биотин | 12.752 мкг | 50 мкг | 25.5% | 15.5% | 392 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.8 мкг | 120 мкг | 8.2% | 5% | 1224 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8985 мг | 20 мг | 19.5% | 11.9% | 513 г |
| Ниацин | 1.052 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.77 мг | 2500 мг | 8% | 4.9% | 1258 г |
| Кальций, Ca | 51.64 мг | 1000 мг | 5.2% | 3.2% | 1936 г |
| Кремний, Si | 5.06 мг | 30 мг | 16.9% | 10.3% | 593 г |
| Магний, Mg | 39.29 мг | 400 мг | 9.8% | 6% | 1018 г |
| Натрий, Na | 268.18 мг | 1300 мг | 20.6% | 12.5% | 485 г |
| Сера, S | 158.6 мг | 1000 мг | 15.9% | 9.7% | 631 г |
| Фосфор, P | 206 мг | 800 мг | 25.8% | 15.7% | 388 г |
| Хлор, Cl | 102.18 мг | 2300 мг | 4.4% | 2.7% | 2251 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 41.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.074 мг | 18 мг | 11.5% | 7% | 868 г |
| Йод, I | 90.88 мкг | 150 мкг | 60.6% | 36.9% | 165 г |
| Кобальт, Co | 31.662 мкг | 10 мкг | 316.6% | 192.7% | 32 г |
| Марганец, Mn | 0.1429 мг | 2 мг | 7.1% | 4.3% | 1400 г |
| Медь, Cu | 495.38 мкг | 1000 мкг | 49.5% | 30.1% | 202 г |
| Молибден, Mo | 13.986 мкг | 70 мкг | 20% | 12.2% | 501 г |
| Никель, Ni | 2.881 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 31.752 мкг | 55 мкг | 57.7% | 35.1% | 173 г |
| Фтор, F | 34.89 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11465 г |
| Хром, Cr | 2.93 мкг | 50 мкг | 5.9% | 3.6% | 1706 г |
| Цинк, Zn | 1.415 мг | 12 мг | 11.8% | 7.2% | 848 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.295 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.546 г | ~ | |||
| Валин | 0.269 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.108 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.159 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.596 г | ~ | |||
| Лизин | 0.591 г | ~ | |||
| Метионин | 0.14 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.231 г | ~ | |||
| Треонин | 0.205 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.136 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.263 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.366 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.714 г | ~ | |||
| Глицин | 0.159 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.948 г | ~ | |||
| Пролин | 0.375 г | ~ | |||
| Серин | 0.293 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.127 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.444 г | от 0.9 до 3.7 г | 49.3% | 30% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.923 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.9% | 24.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 367.83 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.331 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.487 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.149 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.012 г | min 16.8 г | 17.9% | 10.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.588 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.309 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.6% | 12.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.076 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.19 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.055 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.141 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмар салат бер составляет 164,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».