| Овсяные хлопья "геркулес" | 120 г |
| Кокосовая стружка, подслащенная | 30 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве | 150 г |
| Заменитель Сахара [Fit Parad] | 5 г |
| Шоколад горький | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 233.5 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 6% | 721 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 6.4% | 667 г |
| Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 8.2% | 523 г |
| Углеводы | 22.5 г | 219 г | 10.3% | 4.4% | 973 г |
| Углеводы (общие) | 5.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 5.4% | 800 г |
| Вода | 50.5 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4501 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 111.9 мкг | 900 мкг | 12.4% | 5.3% | 804 г |
| Ретинол | 0.117 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.148 мг | 1.5 мг | 9.9% | 4.2% | 1014 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.235 мг | 1.8 мг | 13.1% | 5.6% | 766 г |
| Витамин В4, холин | 93.01 мг | 500 мг | 18.6% | 8% | 538 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.809 мг | 5 мг | 16.2% | 6.9% | 618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 2.4% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.341 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.3% | 3241 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.259 мкг | 3 мкг | 8.6% | 3.7% | 1158 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.697 мкг | 10 мкг | 7% | 3% | 1435 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.033 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.651 мг | 15 мг | 4.3% | 1.8% | 2304 г |
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.616 мкг | 50 мкг | 23.2% | 9.9% | 430 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4116 мг | 20 мг | 12.1% | 5.2% | 829 г |
| Ниацин | 0.354 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.085 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.25 мг | 2500 мг | 8.4% | 3.6% | 1195 г |
| Кальций, Ca | 123.18 мг | 1000 мг | 12.3% | 5.3% | 812 г |
| Магний, Mg | 50.45 мг | 400 мг | 12.6% | 5.4% | 793 г |
| Натрий, Na | 100.7 мг | 1300 мг | 7.7% | 3.3% | 1291 г |
| Сера, S | 118.02 мг | 1000 мг | 11.8% | 5.1% | 847 г |
| Фосфор, P | 221.4 мг | 800 мг | 27.7% | 11.9% | 361 г |
| Хлор, Cl | 70.37 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.3% | 3268 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.193 мг | 18 мг | 12.2% | 5.2% | 821 г |
| Йод, I | 7.18 мкг | 150 мкг | 4.8% | 2.1% | 2089 г |
| Кобальт, Co | 4.595 мкг | 10 мкг | 46% | 19.7% | 218 г |
| Марганец, Mn | 1.0788 мг | 2 мг | 53.9% | 23.1% | 185 г |
| Медь, Cu | 175.93 мкг | 1000 мкг | 17.6% | 7.5% | 568 г |
| Молибден, Mo | 1.969 мкг | 70 мкг | 2.8% | 1.2% | 3555 г |
| Селен, Se | 23.6 мкг | 55 мкг | 42.9% | 18.4% | 233 г |
| Фтор, F | 29.87 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13391 г |
| Хром, Cr | 1.31 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.1% | 3817 г |
| Цинк, Zn | 1.6648 мг | 12 мг | 13.9% | 6% | 721 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.965 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.72 г | ~ | |||
| Валин | 0.656 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.34 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.515 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.959 г | ~ | |||
| Лизин | 0.872 г | ~ | |||
| Метионин | 0.272 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.354 г | ~ | |||
| Треонин | 0.49 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.166 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.564 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.657 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.552 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.024 г | ~ | |||
| Глицин | 0.545 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.016 г | ~ | |||
| Пролин | 0.685 г | ~ | |||
| Серин | 0.66 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.488 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.067 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.4% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.214 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.8% | 11% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 182.3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.306 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.083 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.035 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.179 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.17 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.939 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.619 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.966 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.643 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.915 г | min 16.8 г | 17.4% | 7.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.219 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.624 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.089 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.092 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.8% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.037 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Кокосовые вафли составляет 233,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».