| Фасоль (стручок) (Варка) | 400 г |
| Брокколи (Жарка) | 800 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) | 400 г |
| Перец красный сладкий (Жарка) | 260 г |
| Перец молотый красный | 2 г |
| Корень имбиря, сырой | 8 г |
| Масло оливковое | 25 г |
| Чеснок луковица (Жарка) | 2 г |
| Сок апельсиновый | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.3 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2619 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 16.2% | 962 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 5.9% | 2667 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 3.1% | 4977 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 18.7% | 833 г |
| Вода | 82.7 г | 2273 г | 3.6% | 5.6% | 2748 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 236 мкг | 900 мкг | 26.2% | 40.7% | 381 г |
| Ретинол | 0.15 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.416 мг | 5 мг | 8.3% | 12.9% | 1202 г |
| бета Криптоксантин | 8.125 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 17.098 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 6.8% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 10.7% | 1452 г |
| Витамин В4, холин | 0.25 мг | 500 мг | 0.1% | 0.2% | 200000 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.352 мг | 5 мг | 7% | 10.9% | 1420 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.222 мг | 2 мг | 11.1% | 17.3% | 901 г |
| Витамин В9, фолаты | 45.176 мкг | 400 мкг | 11.3% | 17.6% | 885 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 55.36 мг | 90 мг | 61.5% | 95.6% | 163 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.84 мг | 15 мг | 5.6% | 8.7% | 1786 г |
| Витамин К, филлохинон | 52.9 мкг | 120 мкг | 44.1% | 68.6% | 227 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8037 мг | 20 мг | 19% | 29.5% | 526 г |
| Ниацин | 2.923 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 290.41 мг | 2500 мг | 11.6% | 18% | 861 г |
| Кальций, Ca | 39.98 мг | 1000 мг | 4% | 6.2% | 2501 г |
| Магний, Mg | 34.55 мг | 400 мг | 8.6% | 13.4% | 1158 г |
| Натрий, Na | 26.8 мг | 1300 мг | 2.1% | 3.3% | 4851 г |
| Фосфор, P | 76.3 мг | 800 мг | 9.5% | 14.8% | 1048 г |
| Хлор, Cl | 3.25 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.2% | 70769 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.999 мг | 18 мг | 5.6% | 8.7% | 1802 г |
| Йод, I | 0.52 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.5% | 28846 г |
| Кобальт, Co | 2.858 мкг | 10 мкг | 28.6% | 44.5% | 350 г |
| Марганец, Mn | 0.1462 мг | 2 мг | 7.3% | 11.4% | 1368 г |
| Медь, Cu | 64.99 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 10.1% | 1539 г |
| Молибден, Mo | 2.859 мкг | 70 мкг | 4.1% | 6.4% | 2448 г |
| Селен, Se | 1.333 мкг | 55 мкг | 2.4% | 3.7% | 4126 г |
| Фтор, F | 1.18 мкг | 4000 мкг | 338983 г | ||
| Хром, Cr | 7.51 мкг | 50 мкг | 15% | 23.3% | 666 г |
| Цинк, Zn | 0.6317 мг | 12 мг | 5.3% | 8.2% | 1900 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.286 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.477 г | ~ | |||
| Валин | 0.346 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.346 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.302 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.524 г | ~ | |||
| Лизин | 0.698 г | ~ | |||
| Метионин | 0.119 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.23 г | ~ | |||
| Треонин | 0.296 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.284 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.523 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.338 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.505 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.055 г | ~ | |||
| Глицин | 0.239 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.736 г | ~ | |||
| Пролин | 0.263 г | ~ | |||
| Серин | 0.263 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.239 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 10% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.6 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.186 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.624 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.317 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.065 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.276 г | min 16.8 г | 7.6% | 11.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.209 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.265 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.255 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная грудка с зелеными овощами составляет 64,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».