| Яйцо куриное (Запекание) | 200 г |
| Тыква (Запекание) | 100 г |
| Шпинат (Запекание) | 30 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 170 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Ещё один способ приготовления овощей
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.6 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1536 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 9.8% | 938 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 12.2% | 747 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.1% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.2% | 2857 г |
| Вода | 79.2 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2870 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 245.9 мкг | 900 мкг | 27.3% | 24.9% | 366 г |
| Ретинол | 0.131 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.025 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.742 мг | 5 мг | 14.8% | 13.5% | 674 г |
| бета Криптоксантин | 0.052 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.042 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.946 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3.5% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.247 мг | 1.8 мг | 13.7% | 12.5% | 729 г |
| Витамин В4, холин | 100.3 мг | 500 мг | 20.1% | 18.3% | 499 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.653 мг | 5 мг | 13.1% | 12% | 766 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 4% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.267 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.9% | 4839 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.364 мкг | 3 мкг | 12.1% | 11% | 824 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.49 мг | 90 мг | 9.4% | 8.6% | 1060 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.943 мкг | 10 мкг | 9.4% | 8.6% | 1060 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.493 мг | 15 мг | 3.3% | 3% | 3043 г |
| гамма Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.402 мкг | 50 мкг | 16.8% | 15.3% | 595 г |
| Витамин К, филлохинон | 29.9 мкг | 120 мкг | 24.9% | 22.7% | 401 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3459 мг | 20 мг | 11.7% | 10.7% | 853 г |
| Ниацин | 0.394 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.019 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 234.01 мг | 2500 мг | 9.4% | 8.6% | 1068 г |
| Кальций, Ca | 130.48 мг | 1000 мг | 13% | 11.9% | 766 г |
| Кремний, Si | 10.314 мг | 30 мг | 34.4% | 31.4% | 291 г |
| Магний, Mg | 16.25 мг | 400 мг | 4.1% | 3.7% | 2462 г |
| Натрий, Na | 228.26 мг | 1300 мг | 17.6% | 16.1% | 570 г |
| Сера, S | 104.56 мг | 1000 мг | 10.5% | 9.6% | 956 г |
| Фосфор, P | 153.7 мг | 800 мг | 19.2% | 17.5% | 520 г |
| Хлор, Cl | 345.47 мг | 2300 мг | 15% | 13.7% | 666 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.145 мг | 18 мг | 11.9% | 10.9% | 839 г |
| Йод, I | 8.68 мкг | 150 мкг | 5.8% | 5.3% | 1728 г |
| Кобальт, Co | 6.582 мкг | 10 мкг | 65.8% | 60% | 152 г |
| Литий, Li | 10.308 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1546 мг | 2 мг | 7.7% | 7% | 1294 г |
| Медь, Cu | 115.86 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 10.6% | 863 г |
| Молибден, Mo | 6.322 мкг | 70 мкг | 9% | 8.2% | 1107 г |
| Никель, Ni | 5.495 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 67.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.798 мкг | 55 мкг | 25.1% | 22.9% | 399 г |
| Стронций, Sr | 3.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.06 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.1% | 8323 г |
| Хром, Cr | 3.95 мкг | 50 мкг | 7.9% | 7.2% | 1266 г |
| Цинк, Zn | 0.9756 мг | 12 мг | 8.1% | 7.4% | 1230 г |
| Цирконий, Zr | 1.7 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.945 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.412 г | ~ | |||
| Валин | 0.506 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.3 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.358 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.663 г | ~ | |||
| Лизин | 0.545 г | ~ | |||
| Метионин | 0.234 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.382 г | ~ | |||
| Треонин | 0.358 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.155 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.406 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.752 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.561 г | ~ | |||
| Аланин | 0.368 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.67 г | ~ | |||
| Глицин | 0.222 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.239 г | ~ | |||
| Пролин | 0.417 г | ~ | |||
| Серин | 0.519 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.347 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.048 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.3% | 4.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.786 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.7% | 15.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 227.67 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.192 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.834 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.041 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.131 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.121 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.269 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.034 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.5 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.032 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.719 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.702 г | min 16.8 г | 16.1% | 14.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.213 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.411 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.556 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.531 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с тыквой и шпинатом составляет 109,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».