| Творог 2% жирности | 305 г |
| Кефир 1% жирности | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Абрикосы | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.7 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1877 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 15.9% | 697 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 5.1% | 2154 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 2.5% | 4469 г |
| Углеводы (общие) | 5.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.9% | 2857 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 135.1 мкг | 900 мкг | 15% | 16.7% | 666 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.573 мг | 5 мг | 11.5% | 12.8% | 873 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.204 мг | 1.8 мг | 11.3% | 12.6% | 882 г |
| Витамин В4, холин | 55.39 мг | 500 мг | 11.1% | 12.4% | 903 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.408 мг | 5 мг | 8.2% | 9.1% | 1225 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 6.9% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.633 мкг | 400 мкг | 4.9% | 5.5% | 2037 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.672 мкг | 3 мкг | 22.4% | 25% | 446 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.67 мг | 90 мг | 4.1% | 4.6% | 2452 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.316 мкг | 10 мкг | 3.2% | 3.6% | 3165 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.472 мг | 15 мг | 3.1% | 3.5% | 3178 г |
| Витамин Н, биотин | 6.481 мкг | 50 мкг | 13% | 14.5% | 771 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 1.1% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4931 мг | 20 мг | 12.5% | 13.9% | 802 г |
| Ниацин | 0.496 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.97 мг | 2500 мг | 6.9% | 7.7% | 1454 г |
| Кальций, Ca | 78.39 мг | 1000 мг | 7.8% | 8.7% | 1276 г |
| Кремний, Si | 1.763 мг | 30 мг | 5.9% | 6.6% | 1702 г |
| Магний, Mg | 15.9 мг | 400 мг | 4% | 4.5% | 2516 г |
| Натрий, Na | 38.82 мг | 1300 мг | 3% | 3.3% | 3349 г |
| Сера, S | 115.26 мг | 1000 мг | 11.5% | 12.8% | 868 г |
| Фосфор, P | 120.5 мг | 800 мг | 15.1% | 16.8% | 664 г |
| Хлор, Cl | 79.44 мг | 2300 мг | 3.5% | 3.9% | 2895 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 153.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.736 мг | 18 мг | 4.1% | 4.6% | 2446 г |
| Йод, I | 7.73 мкг | 150 мкг | 5.2% | 5.8% | 1940 г |
| Кобальт, Co | 3.045 мкг | 10 мкг | 30.5% | 34% | 328 г |
| Литий, Li | 1.058 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0853 мг | 2 мг | 4.3% | 4.8% | 2345 г |
| Медь, Cu | 87.64 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 9.8% | 1141 г |
| Молибден, Mo | 4.539 мкг | 70 мкг | 6.5% | 7.2% | 1542 г |
| Никель, Ni | 2.821 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.6 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.522 мкг | 55 мкг | 31.9% | 35.6% | 314 г |
| Стронций, Sr | 8.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.93 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 14853 г |
| Хром, Cr | 1.93 мкг | 50 мкг | 3.9% | 4.3% | 2591 г |
| Цинк, Zn | 0.3725 мг | 12 мг | 3.1% | 3.5% | 3221 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.247 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.115 г | ~ | |||
| Валин | 0.115 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.053 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.09 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.16 г | ~ | |||
| Лизин | 0.135 г | ~ | |||
| Метионин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Треонин | 0.092 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.166 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.129 г | ~ | |||
| Аланин | 0.11 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.241 г | ~ | |||
| Глицин | 0.064 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.267 г | ~ | |||
| Пролин | 0.064 г | ~ | |||
| Серин | 0.139 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 2.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.323 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.9% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 83.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.002 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.289 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.124 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.976 г | min 16.8 г | 5.8% | 6.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.577 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.23 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.155 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка составляет 89,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».