| Яйцо куриное жареное (без масла) | 2 С0 |
| Капуста белокочанная (Припускание) | 25 г |
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) | 50 г |
| Оливковое масло | 0 г |
| Кабачок (Припускание) | 30 г |
| Шпинат (Припускание) | 25 г |
| Щавель (Припускание) | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.1 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1809 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 10.7% | 1000 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 11.5% | 933 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.2% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.2% | 3333 г |
| Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 4% | 2735 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 237.6 мкг | 900 мкг | 26.4% | 28.4% | 379 г |
| Ретинол | 0.121 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.764 мг | 5 мг | 15.3% | 16.4% | 654 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 5.2% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.279 мг | 1.8 мг | 15.5% | 16.6% | 645 г |
| Витамин В4, холин | 140.26 мг | 500 мг | 28.1% | 30.2% | 356 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.738 мг | 5 мг | 14.8% | 15.9% | 678 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 6% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.408 мкг | 400 мкг | 2.9% | 3.1% | 3506 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.28 мкг | 3 мкг | 9.3% | 10% | 1071 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.8 мг | 90 мг | 10.9% | 11.7% | 918 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.185 мкг | 10 мкг | 11.9% | 12.8% | 844 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.739 мг | 15 мг | 4.9% | 5.3% | 2030 г |
| Витамин Н, биотин | 11.146 мкг | 50 мкг | 22.3% | 24% | 449 г |
| Витамин К, филлохинон | 55.1 мкг | 120 мкг | 45.9% | 49.3% | 218 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6057 мг | 20 мг | 8% | 8.6% | 1246 г |
| Ниацин | 0.372 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 293.91 мг | 2500 мг | 11.8% | 12.7% | 851 г |
| Кальций, Ca | 51.98 мг | 1000 мг | 5.2% | 5.6% | 1924 г |
| Кремний, Si | 13.729 мг | 30 мг | 45.8% | 49.2% | 219 г |
| Магний, Mg | 24.96 мг | 400 мг | 6.2% | 6.7% | 1603 г |
| Натрий, Na | 79.91 мг | 1300 мг | 6.1% | 6.6% | 1627 г |
| Сера, S | 105.14 мг | 1000 мг | 10.5% | 11.3% | 951 г |
| Фосфор, P | 130.8 мг | 800 мг | 16.4% | 17.6% | 612 г |
| Хлор, Cl | 108.26 мг | 2300 мг | 4.7% | 5% | 2125 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 101.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.025 мг | 18 мг | 16.8% | 18% | 595 г |
| Йод, I | 12.86 мкг | 150 мкг | 8.6% | 9.2% | 1166 г |
| Кобальт, Co | 7.246 мкг | 10 мкг | 72.5% | 77.9% | 138 г |
| Литий, Li | 6.011 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1801 мг | 2 мг | 9% | 9.7% | 1110 г |
| Медь, Cu | 91.88 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 9.9% | 1088 г |
| Молибден, Mo | 6.592 мкг | 70 мкг | 9.4% | 10.1% | 1062 г |
| Никель, Ni | 6.173 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.356 мкг | 55 мкг | 31.6% | 33.9% | 317 г |
| Стронций, Sr | 6.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.89 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.2% | 8911 г |
| Хром, Cr | 4 мкг | 50 мкг | 8% | 8.6% | 1250 г |
| Цинк, Zn | 0.772 мг | 12 мг | 6.4% | 6.9% | 1554 г |
| Цирконий, Zr | 0.86 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.028 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.119 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
| Валин | 0.019 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лизин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.015 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.208 г | ~ | |||
| Аланин | 0.019 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.039 г | ~ | |||
| Глицин | 0.015 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.058 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.015 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.124 г | от 0.9 до 3.7 г | 13.8% | 14.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.452 г | от 4.7 до 16.8 г | 30.9% | 33.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 307.11 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.195 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.631 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.898 г | min 16.8 г | 17.3% | 18.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.524 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.6% | 14.6% |
Энергетическая ценность Яйцо+капуста+помид на сковороде составляет 93,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».