| Тунец натуральный. Консервы | 260 г |
| Помидор (томат), парниковый | 160 г |
| Огурец парниковый | 200 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 2 Штука |
| Авокадо | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.9 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2007 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 13.2% | 905 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 10% | 1191 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.8% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 10.1% | 1176 г |
| Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2765 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45 мкг | 900 мкг | 5% | 6% | 2000 г |
| Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.223 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.111 мг | 5 мг | 2.2% | 2.6% | 4505 г |
| бета Криптоксантин | 6.094 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 58.977 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.9% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 8.5% | 1406 г |
| Витамин В4, холин | 31.71 мг | 500 мг | 6.3% | 7.5% | 1577 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.498 мг | 5 мг | 10% | 11.9% | 1004 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 4.8% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.26 мкг | 400 мкг | 4.8% | 5.7% | 2077 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.057 мкг | 3 мкг | 1.9% | 2.3% | 5263 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.18 мг | 90 мг | 8% | 9.5% | 1253 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.239 мкг | 10 мкг | 2.4% | 2.9% | 4184 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.594 мг | 15 мг | 4% | 4.8% | 2525 г |
| бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.072 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.394 мкг | 50 мкг | 4.8% | 5.7% | 2089 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.5 мкг | 120 мкг | 7.9% | 9.4% | 1263 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8831 мг | 20 мг | 24.4% | 29.1% | 410 г |
| Ниацин | 2.924 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.152 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 289.49 мг | 2500 мг | 11.6% | 13.8% | 864 г |
| Кальций, Ca | 20.48 мг | 1000 мг | 2% | 2.4% | 4883 г |
| Кремний, Si | 12.579 мг | 30 мг | 41.9% | 49.9% | 238 г |
| Магний, Mg | 17.45 мг | 400 мг | 4.4% | 5.2% | 2292 г |
| Натрий, Na | 291.84 мг | 1300 мг | 22.4% | 26.7% | 445 г |
| Сера, S | 90.66 мг | 1000 мг | 9.1% | 10.8% | 1103 г |
| Фосфор, P | 109.3 мг | 800 мг | 13.7% | 16.3% | 732 г |
| Хлор, Cl | 420.78 мг | 2300 мг | 18.3% | 21.8% | 547 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 116 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.927 мг | 18 мг | 5.2% | 6.2% | 1942 г |
| Йод, I | 16.69 мкг | 150 мкг | 11.1% | 13.2% | 899 г |
| Кобальт, Co | 13.667 мкг | 10 мкг | 136.7% | 162.9% | 73 г |
| Литий, Li | 5.049 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1124 мг | 2 мг | 5.6% | 6.7% | 1779 г |
| Медь, Cu | 106.75 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 12.8% | 937 г |
| Молибден, Mo | 3.221 мкг | 70 мкг | 4.6% | 5.5% | 2173 г |
| Никель, Ni | 3.963 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.563 мкг | 55 мкг | 6.5% | 7.7% | 1544 г |
| Фтор, F | 294.19 мкг | 4000 мкг | 7.4% | 8.8% | 1360 г |
| Хром, Cr | 27.14 мкг | 50 мкг | 54.3% | 64.7% | 184 г |
| Цинк, Zn | 0.5365 мг | 12 мг | 4.5% | 5.4% | 2237 г |
| Цирконий, Zr | 0.84 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.046 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.105 г | ~ | |||
| Валин | 0.107 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.084 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.149 г | ~ | |||
| Лизин | 0.127 г | ~ | |||
| Метионин | 0.054 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Треонин | 0.082 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.123 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.101 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.185 г | ~ | |||
| Глицин | 0.068 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.255 г | ~ | |||
| Пролин | 0.065 г | ~ | |||
| Серин | 0.126 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.585 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.4% | 14.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 69.1 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.088 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.435 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 16.54 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.859 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.675 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.106 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.673 г | min 16.8 г | 15.9% | 19% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.194 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.418 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.532 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.484 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и авакадо составляет 83,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».