| Тыквенные семечки, сушеные | 2 г |
| Кунжут | 1 г |
| Подсолнечник, семечки | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 577 ккал | 1684 ккал | 34.3% | 5.9% | 292 г |
| Белки | 24.3 г | 76 г | 32% | 5.5% | 313 г |
| Жиры | 50.5 г | 56 г | 90.2% | 15.6% | 111 г |
| Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 0.7% | 2576 г |
| Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.5 г | 20 г | 27.5% | 4.8% | 364 г |
| Вода | 7.1 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 32014 г |
| Зола | 4.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| альфа Каротин | 0.4 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.1% | 20833 г |
| бета Криптоксантин | 0.4 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 29.6 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 1.099 мг | 1.5 мг | 73.3% | 12.7% | 136 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 2% | 878 г |
| Витамин В4, холин | 52.36 мг | 500 мг | 10.5% | 1.8% | 955 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.888 мг | 5 мг | 17.8% | 3.1% | 563 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.624 мг | 2 мг | 31.2% | 5.4% | 321 г |
| Витамин В9, фолаты | 133.2 мкг | 400 мкг | 33.3% | 5.8% | 300 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.32 мг | 90 мг | 1.5% | 0.3% | 6818 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 13.812 мг | 15 мг | 92.1% | 16% | 109 г |
| бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 14.04 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.176 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.328 мкг | 50 мкг | 10.7% | 1.9% | 938 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 0.4% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 10.4948 мг | 20 мг | 52.5% | 9.1% | 191 г |
| Ниацин | 4.84 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 681.8 мг | 2500 мг | 27.3% | 4.7% | 367 г |
| Кальций, Ca | 460 мг | 1000 мг | 46% | 8% | 217 г |
| Кремний, Si | 53 мг | 30 мг | 176.7% | 30.6% | 57 г |
| Магний, Mg | 471.6 мг | 400 мг | 117.9% | 20.4% | 85 г |
| Натрий, Na | 81.8 мг | 1300 мг | 6.3% | 1.1% | 1589 г |
| Сера, S | 175.44 мг | 1000 мг | 17.5% | 3% | 570 г |
| Фосфор, P | 849.2 мг | 800 мг | 106.2% | 18.4% | 94 г |
| Хлор, Cl | 55 мг | 2300 мг | 2.4% | 0.4% | 4182 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 248.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 74.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 112.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 9.168 мг | 18 мг | 50.9% | 8.8% | 196 г |
| Йод, I | 8.94 мкг | 150 мкг | 6% | 1% | 1678 г |
| Кобальт, Co | 5.84 мкг | 10 мкг | 58.4% | 10.1% | 171 г |
| Литий, Li | 20.64 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.8826 мг | 2 мг | 144.1% | 25% | 69 г |
| Медь, Cu | 1548.6 мкг | 1000 мкг | 154.9% | 26.8% | 65 г |
| Молибден, Mo | 14.8 мкг | 70 мкг | 21.1% | 3.7% | 473 г |
| Никель, Ni | 99.12 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 31.84 мкг | 55 мкг | 57.9% | 10% | 173 г |
| Стронций, Sr | 19.28 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 20.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 73 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 0.3% | 5479 г |
| Хром, Cr | 17.68 мкг | 50 мкг | 35.4% | 6.1% | 283 г |
| Цинк, Zn | 7.17 мг | 12 мг | 59.8% | 10.4% | 167 г |
| Цирконий, Zr | 70.08 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.468 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.666 г | ~ | |||
| Аргинин* | 3.235 г | ~ | |||
| Валин | 1.237 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.617 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.947 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.772 г | ~ | |||
| Лизин | 0.889 г | ~ | |||
| Метионин | 0.509 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.49 г | ~ | |||
| Треонин | 0.907 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.425 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.29 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.956 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.825 г | ~ | |||
| Аланин | 1.093 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.233 г | ~ | |||
| Глицин | 1.466 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.914 г | ~ | |||
| Пролин | 1.148 г | ~ | |||
| Серин | 1.175 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.798 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.354 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.048 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.3% | 0.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 24.963 г | от 4.7 до 16.8 г | 148.6% | 25.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 102 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.064 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 4.266 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 2.428 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.105 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.143 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 15.397 г | min 16.8 г | 91.6% | 15.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.019 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 15.333 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 6.443 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 25.07 г | от 11.2 до 20.6 г | 121.7% | 21.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 24.924 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 8.267 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.048 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.026 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.01 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Смесь семян составляет 577 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».