| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 60 г |
| Подсолнечник, семечки | 5 г |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) | 30 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 5 г |
| Грецкий орех | 10 г |
| Миндаль | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 440.3 ккал | 1684 ккал | 26.1% | 5.9% | 382 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 3.8% | 594 г |
| Жиры | 19.1 г | 56 г | 34.1% | 7.7% | 293 г |
| Углеводы | 56.1 г | 219 г | 25.6% | 5.8% | 390 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.9 г | 20 г | 29.5% | 6.7% | 339 г |
| Вода | 11.6 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 19595 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.3 мкг | 900 мкг | 0.1% | 69231 г | |
| альфа Каротин | 0.047 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 62500 г | |
| бета Криптоксантин | 0.047 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.458 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.392 мг | 1.5 мг | 26.1% | 5.9% | 383 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 2% | 1146 г |
| Витамин В4, холин | 36.48 мг | 500 мг | 7.3% | 1.7% | 1371 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.742 мг | 5 мг | 14.8% | 3.4% | 674 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.327 мг | 2 мг | 16.4% | 3.7% | 612 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.8 мкг | 400 мкг | 8% | 1.8% | 1258 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.35 мг | 90 мг | 2.6% | 0.6% | 3830 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.99 мг | 15 мг | 33.3% | 7.6% | 301 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.64 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.999 мкг | 50 мкг | 24% | 5.5% | 417 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 0.5% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4822 мг | 20 мг | 22.4% | 5.1% | 446 г |
| Ниацин | 1.519 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 601.01 мг | 2500 мг | 24% | 5.5% | 416 г |
| Кальций, Ca | 104.14 мг | 1000 мг | 10.4% | 2.4% | 960 г |
| Кремний, Si | 11.822 мг | 30 мг | 39.4% | 8.9% | 254 г |
| Магний, Mg | 156.76 мг | 400 мг | 39.2% | 8.9% | 255 г |
| Натрий, Na | 52.96 мг | 1300 мг | 4.1% | 0.9% | 2455 г |
| Сера, S | 96.95 мг | 1000 мг | 9.7% | 2.2% | 1031 г |
| Фосфор, P | 372.2 мг | 800 мг | 46.5% | 10.6% | 215 г |
| Хлор, Cl | 51.21 мг | 2300 мг | 2.2% | 0.5% | 4491 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 66.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.076 мг | 18 мг | 22.6% | 5.1% | 442 г |
| Йод, I | 3.21 мкг | 150 мкг | 2.1% | 0.5% | 4673 г |
| Кобальт, Co | 5.187 мкг | 10 мкг | 51.9% | 11.8% | 193 г |
| Литий, Li | 2.874 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.7915 мг | 2 мг | 139.6% | 31.7% | 72 г |
| Медь, Cu | 540.94 мкг | 1000 мкг | 54.1% | 12.3% | 185 г |
| Молибден, Mo | 4.521 мкг | 70 мкг | 6.5% | 1.5% | 1548 г |
| Никель, Ni | 36.112 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.065 мкг | 55 мкг | 31% | 7% | 322 г |
| Стронций, Sr | 3.27 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 105.21 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 0.6% | 3802 г |
| Хром, Cr | 2.92 мкг | 50 мкг | 5.8% | 1.3% | 1712 г |
| Цинк, Zn | 2.7893 мг | 12 мг | 23.2% | 5.3% | 430 г |
| Цирконий, Zr | 11.95 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 34.083 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 20.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.303 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.212 г | ~ | |||
| Валин | 0.656 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.295 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.479 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.809 г | ~ | |||
| Лизин | 0.44 г | ~ | |||
| Метионин | 0.199 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.394 г | ~ | |||
| Треонин | 0.429 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.195 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.631 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.956 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.613 г | ~ | |||
| Аланин | 0.509 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.092 г | ~ | |||
| Глицин | 0.972 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.382 г | ~ | |||
| Пролин | 0.673 г | ~ | |||
| Серин | 0.572 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.462 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.245 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.708 г | от 0.9 до 3.7 г | 78.7% | 17.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 7.997 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 22.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 16.355 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.545 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.089 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.882 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.49 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.341 г | min 16.8 г | 43.7% | 9.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.968 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.753 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.105 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.224 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.736 г | от 11.2 до 20.6 г | 78% | 17.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 8.013 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.966 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.725 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 440,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».