| Картофель отварной по 1-206 | 300 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 200 г |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.2 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1356 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 13.7% | 589 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 4.9% | 1647 г |
| Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 3.8% | 2126 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.6% | 2222 г |
| Вода | 71.3 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3188 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.4 мкг | 900 мкг | 2.3% | 1.9% | 4412 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 4.6% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 4.3% | 1856 г |
| Витамин В4, холин | 23.98 мг | 500 мг | 4.8% | 3.9% | 2085 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.881 мг | 5 мг | 17.6% | 14.2% | 568 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.408 мг | 2 мг | 20.4% | 16.4% | 490 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.201 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.9% | 4347 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.242 мкг | 3 мкг | 8.1% | 6.5% | 1240 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.1 мг | 90 мг | 10.1% | 8.1% | 989 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.052 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.4% | 19231 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.052 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.184 мг | 15 мг | 1.2% | 1% | 8152 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6509 мг | 20 мг | 18.3% | 14.7% | 548 г |
| Ниацин | 4.521 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 421.15 мг | 2500 мг | 16.8% | 13.5% | 594 г |
| Кальций, Ca | 83.03 мг | 1000 мг | 8.3% | 6.7% | 1204 г |
| Магний, Mg | 44.91 мг | 400 мг | 11.2% | 9% | 891 г |
| Натрий, Na | 164.37 мг | 1300 мг | 12.6% | 10.1% | 791 г |
| Сера, S | 123.43 мг | 1000 мг | 12.3% | 9.9% | 810 г |
| Фосфор, P | 146.1 мг | 800 мг | 18.3% | 14.7% | 548 г |
| Хлор, Cl | 24.49 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.9% | 9392 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.037 мг | 18 мг | 5.8% | 4.7% | 1736 г |
| Йод, I | 0.87 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.5% | 17241 г |
| Кобальт, Co | 3.276 мкг | 10 мкг | 32.8% | 26.4% | 305 г |
| Марганец, Mn | 0.0954 мг | 2 мг | 4.8% | 3.9% | 2096 г |
| Медь, Cu | 139 мкг | 1000 мкг | 13.9% | 11.2% | 719 г |
| Молибден, Mo | 3.498 мкг | 70 мкг | 5% | 4% | 2001 г |
| Селен, Se | 8.764 мкг | 55 мкг | 15.9% | 12.8% | 628 г |
| Фтор, F | 41.34 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 9676 г |
| Хром, Cr | 7.95 мкг | 50 мкг | 15.9% | 12.8% | 629 г |
| Цинк, Zn | 1.072 мг | 12 мг | 8.9% | 7.2% | 1119 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.351 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.862 г | ~ | |||
| Валин | 0.733 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.66 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.609 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.097 г | ~ | |||
| Лизин | 1.382 г | ~ | |||
| Метионин | 0.263 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.364 г | ~ | |||
| Треонин | 0.562 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.196 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.593 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.82 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.624 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.994 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.088 г | ~ | |||
| Глицин | 0.436 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.826 г | ~ | |||
| Пролин | 0.762 г | ~ | |||
| Серин | 0.584 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.529 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.049 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.4% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.084 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.8% | 1.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.64 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.993 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.104 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.067 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.045 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.096 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.127 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.322 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.884 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.343 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.932 г | min 16.8 г | 5.5% | 4.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.911 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.106 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Картошка с курицей + сыр составляет 124,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».