| Пекинская капуста | 200 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 200 г |
| Куриная грудка (филе) | 80 г |
| Йогурт "Греческий Теос" Натуральный | 1 порция |
| Петрушка свежая | 50 г |
| Авокадо, Калифорнийские, сырые | 150 г |
| Салат Листовой Фриллис [Выборжец] | 165 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.7 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2563 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 9.4% | 1617 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 8.4% | 1806 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 2.7% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 13.7% | 1111 г |
| Вода | 85.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.6% | 2671 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86.6 мкг | 900 мкг | 9.6% | 14.6% | 1039 г |
| альфа Каротин | 4.162 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.539 мг | 5 мг | 10.8% | 16.4% | 928 г |
| бета Криптоксантин | 4.436 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 55.038 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.4% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 4.4% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 13.36 мг | 500 мг | 2.7% | 4.1% | 3743 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.452 мг | 5 мг | 9% | 13.7% | 1106 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.201 мг | 2 мг | 10.1% | 15.4% | 995 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.15 мкг | 400 мкг | 10.3% | 15.7% | 972 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.018 мкг | 3 мкг | 0.6% | 0.9% | 16667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.05 мг | 90 мг | 23.4% | 35.6% | 428 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.651 мг | 15 мг | 4.3% | 6.5% | 2304 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.053 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.285 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.9% | 17544 г |
| Витамин К, филлохинон | 104.4 мкг | 120 мкг | 87% | 132.4% | 115 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3165 мг | 20 мг | 6.6% | 10% | 1519 г |
| Ниацин | 1.103 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.181 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 268.39 мг | 2500 мг | 10.7% | 16.3% | 931 г |
| Кальций, Ca | 37.4 мг | 1000 мг | 3.7% | 5.6% | 2674 г |
| Кремний, Si | 2.136 мг | 30 мг | 7.1% | 10.8% | 1404 г |
| Магний, Mg | 24.26 мг | 400 мг | 6.1% | 9.3% | 1649 г |
| Натрий, Na | 138.26 мг | 1300 мг | 10.6% | 16.1% | 940 г |
| Сера, S | 30.41 мг | 1000 мг | 3% | 4.6% | 3288 г |
| Фосфор, P | 41.4 мг | 800 мг | 5.2% | 7.9% | 1932 г |
| Хлор, Cl | 224.13 мг | 2300 мг | 9.7% | 14.8% | 1026 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 52.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.602 мг | 18 мг | 3.3% | 5% | 2990 г |
| Йод, I | 1.2 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.2% | 12500 г |
| Кобальт, Co | 2.377 мкг | 10 мкг | 23.8% | 36.2% | 421 г |
| Литий, Li | 7.503 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1081 мг | 2 мг | 5.4% | 8.2% | 1850 г |
| Медь, Cu | 75.97 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 11.6% | 1316 г |
| Молибден, Mo | 3.165 мкг | 70 мкг | 4.5% | 6.8% | 2212 г |
| Никель, Ni | 3.395 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.288 мкг | 55 мкг | 4.2% | 6.4% | 2404 г |
| Стронций, Sr | 1.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.37 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.1% | 14099 г |
| Хром, Cr | 3.61 мкг | 50 мкг | 7.2% | 11% | 1385 г |
| Цинк, Zn | 0.3804 мг | 12 мг | 3.2% | 4.9% | 3155 г |
| Цирконий, Zr | 1.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.15 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.193 г | ~ | |||
| Валин | 0.148 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.132 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.133 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.22 г | ~ | |||
| Лизин | 0.277 г | ~ | |||
| Метионин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Треонин | 0.124 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.183 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.178 г | ~ | |||
| Аланин | 0.152 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.257 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.018 г | ~ | |||
| Глицин | 0.109 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.47 г | ~ | |||
| Пролин | 0.114 г | ~ | |||
| Серин | 0.121 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.326 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.9% | 10.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.88 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.821 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.329 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 12.486 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.415 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.384 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.677 г | min 16.8 г | 10% | 15.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.545 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.333 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.295 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 30 45 25 составляет 65,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».