| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая | 50 г |
| Горошек зелёный, замороженный | 50 г |
| Шампиньоны (Запекание) | 100 г |
| Шпинат (Тушение) | 10 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 10 г |
| Петрушка свежая | 5 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Подсолнечник, семечки | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 178.4 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 944 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 5.2% | 1070 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 8.5% | 659 г |
| Углеводы | 16.8 г | 219 г | 7.7% | 4.3% | 1304 г |
| Углеводы (общие) | 18.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 12.6% | 444 г |
| Вода | 61.9 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3672 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.2 мкг | 900 мкг | 8.4% | 4.7% | 1197 г |
| альфа Каротин | 4.329 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.582 мг | 5 мг | 11.6% | 6.5% | 859 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 509.091 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.269 мг | 1.5 мг | 17.9% | 10% | 558 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.274 мг | 1.8 мг | 15.2% | 8.5% | 657 г |
| Витамин В4, холин | 18.78 мг | 500 мг | 3.8% | 2.1% | 2662 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.241 мг | 5 мг | 24.8% | 13.9% | 403 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 4.7% | 1212 г |
| Витамин В9, фолаты | 51.827 мкг | 400 мкг | 13% | 7.3% | 772 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.041 мкг | 3 мкг | 1.4% | 0.8% | 7317 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.87 мг | 90 мг | 12.1% | 6.8% | 828 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.041 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.2% | 24390 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.306 мг | 15 мг | 15.4% | 8.6% | 650 г |
| бета Токоферол | 0.048 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.351 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.931 мкг | 50 мкг | 13.9% | 7.8% | 721 г |
| Витамин К, филлохинон | 63.9 мкг | 120 мкг | 53.3% | 29.9% | 188 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3485 мг | 20 мг | 26.7% | 15% | 374 г |
| Ниацин | 2.557 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 426.78 мг | 2500 мг | 17.1% | 9.6% | 586 г |
| Кальций, Ca | 40.92 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.3% | 2444 г |
| Кремний, Si | 3.9 мг | 30 мг | 13% | 7.3% | 769 г |
| Магний, Mg | 59.28 мг | 400 мг | 14.8% | 8.3% | 675 г |
| Натрий, Na | 133.25 мг | 1300 мг | 10.3% | 5.8% | 976 г |
| Сера, S | 62.78 мг | 1000 мг | 6.3% | 3.5% | 1593 г |
| Фосфор, P | 168.4 мг | 800 мг | 21.1% | 11.8% | 475 г |
| Хлор, Cl | 17.44 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.4% | 13188 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 198.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.121 мг | 18 мг | 11.8% | 6.6% | 849 г |
| Йод, I | 8.5 мкг | 150 мкг | 5.7% | 3.2% | 1765 г |
| Кобальт, Co | 6.678 мкг | 10 мкг | 66.8% | 37.4% | 150 г |
| Литий, Li | 1.118 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9005 мг | 2 мг | 45% | 25.2% | 222 г |
| Медь, Cu | 438.85 мкг | 1000 мкг | 43.9% | 24.6% | 228 г |
| Молибден, Mo | 2.402 мкг | 70 мкг | 3.4% | 1.9% | 2914 г |
| Никель, Ni | 6.505 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.833 мкг | 55 мкг | 56.1% | 31.4% | 178 г |
| Стронций, Sr | 11.18 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 24.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.41 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 24375 г |
| Хром, Cr | 5.64 мкг | 50 мкг | 11.3% | 6.3% | 887 г |
| Цинк, Zn | 1.2092 мг | 12 мг | 10.1% | 5.7% | 992 г |
| Цирконий, Zr | 7.1 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.523 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.317 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.172 г | ~ | |||
| Валин | 0.101 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.047 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.075 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.132 г | ~ | |||
| Лизин | 0.104 г | ~ | |||
| Метионин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Треонин | 0.085 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.623 г | ~ | |||
| Аланин | 0.093 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.19 г | ~ | |||
| Глицин | 0.092 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.346 г | ~ | |||
| Пролин | 0.091 г | ~ | |||
| Серин | 0.076 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.064 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.1% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.399 г | от 4.7 до 16.8 г | 51% | 28.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 10.823 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.204 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.816 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.211 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.583 г | min 16.8 г | 21.3% | 11.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.447 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.074 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.438 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.8% | 12.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.369 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.23 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Паста с грибами и горошком составляет 178,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».