Мой здоровый рацион

Рецепт Риет из тунца п/ф. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Риет из тунца п/ф

Тунец 150 г
Сыр Креметте [Хохланд] 100 г
Лук Красный [Пятерочка] 6 г
Сливки 22% 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Риет из тунца п/ф".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 268 ккал 1684 ккал 15.9% 5.9% 628 г
Белки 21.3 г 76 г 28% 10.4% 357 г
Жиры 19.4 г 56 г 34.6% 12.9% 289 г
Углеводы 2.2 г 219 г 1% 0.4% 9955 г
Вода 56 г 2273 г 2.5% 0.9% 4059 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14.6 мкг 900 мкг 1.6% 0.6% 6164 г
Ретинол 0.015 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.205 мг 1.5 мг 13.7% 5.1% 732 г
Витамин В2, рибофлавин 0.168 мг 1.8 мг 9.3% 3.5% 1071 г
Витамин В4, холин 47.56 мг 500 мг 9.5% 3.5% 1051 г
Витамин В5, пантотеновая 0.771 мг 5 мг 15.4% 5.7% 649 г
Витамин В6, пиридоксин 0.563 мг 2 мг 28.2% 10.5% 355 г
Витамин В9, фолаты 4.39 мкг 400 мкг 1.1% 0.4% 9112 г
Витамин В12, кобаламин 6.9 мкг 3 мкг 230% 85.8% 43 г
Витамин D, кальциферол 4.171 мкг 10 мкг 41.7% 15.6% 240 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.146 мг 15 мг 1% 0.4% 10274 г
Витамин РР, НЭ 11.3415 мг 20 мг 56.7% 21.2% 176 г
Ниацин 7.756 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 256.1 мг 2500 мг 10.2% 3.8% 976 г
Кальций, Ca 21.95 мг 1000 мг 2.2% 0.8% 4556 г
Магний, Mg 21.95 мг 400 мг 5.5% 2.1% 1822 г
Натрий, Na 54.88 мг 1300 мг 4.2% 1.6% 2369 г
Сера, S 139.02 мг 1000 мг 13.9% 5.2% 719 г
Фосфор, P 204.9 мг 800 мг 25.6% 9.6% 390 г
Хлор, Cl 117.07 мг 2300 мг 5.1% 1.9% 1965 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.732 мг 18 мг 4.1% 1.5% 2459 г
Йод, I 36.59 мкг 150 мкг 24.4% 9.1% 410 г
Кобальт, Co 29.268 мкг 10 мкг 292.7% 109.2% 34 г
Марганец, Mn 0.0951 мг 2 мг 4.8% 1.8% 2103 г
Медь, Cu 73.17 мкг 1000 мкг 7.3% 2.7% 1367 г
Молибден, Mo 2.927 мкг 70 мкг 4.2% 1.6% 2392 г
Никель, Ni 4.39 мкг ~
Селен, Se 26.707 мкг 55 мкг 48.6% 18.1% 206 г
Фтор, F 73.17 мкг 4000 мкг 1.8% 0.7% 5467 г
Хром, Cr 65.85 мкг 50 мкг 131.7% 49.1% 76 г
Цинк, Zn 0.5122 мг 12 мг 4.3% 1.6% 2343 г
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.307 г от 0.9 до 3.7 г 34.1% 12.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 27.8 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.951 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.19 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.98 г ~
17:0 Маргариновая 0.095 г ~
18:0 Стеариновая 0.395 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.395 г min 16.8 г 2.4% 0.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.227 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.168 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.307 г от 11.2 до 20.6 г 2.7% 1%
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.117 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.029 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.161 г ~

Энергетическая ценность Риет из тунца п/ф составляет 268 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».