Мой здоровый рацион

Рецепт Намазка на запеканку с цукини. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Намазка на запеканку с цукини

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 282 г
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный 46 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Намазка на запеканку с цукини".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 271.5 ккал 1684 ккал 16.1% 5.9% 620 г
Белки 18.9 г 76 г 24.9% 9.2% 402 г
Жиры 20.5 г 56 г 36.6% 13.5% 273 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 0.4% 8111 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Вода 53.5 г 2273 г 2.4% 0.9% 4249 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 140.4 мкг 900 мкг 15.6% 5.7% 641 г
Ретинол 0.129 мг ~
бета Каротин 0.07 мг 5 мг 1.4% 0.5% 7143 г
Витамин В1, тиамин 0.02 мг 1.5 мг 1.3% 0.5% 7500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.374 мг 1.8 мг 20.8% 7.7% 481 г
Витамин В4, холин 33.24 мг 500 мг 6.6% 2.4% 1504 г
Витамин В5, пантотеновая 0.562 мг 5 мг 11.2% 4.1% 890 г
Витамин В6, пиридоксин 0.095 мг 2 мг 4.8% 1.8% 2105 г
Витамин В9, фолаты 12.738 мкг 400 мкг 3.2% 1.2% 3140 г
Витамин В12, кобаламин 0.32 мкг 3 мкг 10.7% 3.9% 938 г
Витамин C, аскорбиновая 0.52 мг 90 мг 0.6% 0.2% 17308 г
Витамин D, кальциферол 0.636 мкг 10 мкг 6.4% 2.4% 1572 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.345 мг 15 мг 2.3% 0.8% 4348 г
Витамин Н, биотин 3.095 мкг 50 мкг 6.2% 2.3% 1616 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 0.5% 8000 г
Витамин РР, НЭ 4.9298 мг 20 мг 24.6% 9.1% 406 г
Ниацин 0.172 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 191.73 мг 2500 мг 7.7% 2.8% 1304 г
Кальций, Ca 615.85 мг 1000 мг 61.6% 22.7% 162 г
Магний, Mg 29.91 мг 400 мг 7.5% 2.8% 1337 г
Натрий, Na 907.65 мг 1300 мг 69.8% 25.7% 143 г
Сера, S 188.87 мг 1000 мг 18.9% 7% 529 г
Фосфор, P 620.8 мг 800 мг 77.6% 28.6% 129 г
Хлор, Cl 1391.95 мг 2300 мг 60.5% 22.3% 165 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.688 мг 18 мг 3.8% 1.4% 2616 г
Марганец, Mn 0.0185 мг 2 мг 0.9% 0.3% 10811 г
Медь, Cu 53.97 мкг 1000 мкг 5.4% 2% 1853 г
Селен, Se 11.076 мкг 55 мкг 20.1% 7.4% 497 г
Фтор, F 30.09 мкг 4000 мкг 0.8% 0.3% 13293 г
Цинк, Zn 2.6522 мг 12 мг 22.1% 8.1% 452 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.172 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 6.556 г ~
Аргинин* 0.456 г ~
Валин 1.036 г ~
Гистидин* 0.972 г ~
Изолейцин 0.714 г ~
Лейцин 1.565 г ~
Лизин 0.954 г ~
Метионин 0.43 г ~
Треонин 0.714 г ~
Триптофан 0.43 г ~
Фенилаланин 0.714 г ~
Заменимые аминокислоты 11.473 г ~
Аланин 0.387 г ~
Аспарагиновая кислота 1.29 г ~
Глицин 0.258 г ~
Глутаминовая кислота 3.013 г ~
Пролин 1.823 г ~
Серин 2.321 г ~
Тирозин 0.808 г ~
Цистеин 0.146 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.004 г от 0.9 до 3.7 г 0.4% 0.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.597 г от 4.7 до 16.8 г 12.7% 4.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 58.57 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 9.965 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.007 г ~
8:0 Каприловая 0.175 г ~
10:0 Каприновая 0.604 г ~
12:0 Лауриновая 0.671 г ~
14:0 Миристиновая 1.91 г ~
15:0 Пентадекановая 0.25 г ~
16:0 Пальмитиновая 5.092 г ~
17:0 Маргариновая 0.172 г ~
18:0 Стеариновая 2.492 г ~
20:0 Арахиновая 0.241 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 6.713 г min 16.8 г 40% 14.7%
14:1 Миристолеиновая 0.329 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.497 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 5.736 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.123 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.633 г от 11.2 до 20.6 г 5.7% 2.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.597 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.029 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.003 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.001 г ~
Моноеновые трансжиры
16:1 транс 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.016 г ~

Энергетическая ценность Намазка на запеканку с цукини составляет 271,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».