| Хек (Запекание) | 500 г |
| Брокколи (Запекание) | 250 г |
| Лимон (Запекание) | 65 г |
| Подсолнечное масло | 11 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.1 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1734 г |
| Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 18.7% | 551 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 6.6% | 1556 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.8% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.7% | 1538 г |
| Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2896 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.6 мкг | 900 мкг | 2.2% | 2.3% | 4592 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 10.348 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.146 мг | 5 мг | 2.9% | 3% | 3425 г |
| бета Криптоксантин | 0.414 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 580.712 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 7.3% | 1415 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 6.1% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 7.22 мг | 500 мг | 1.4% | 1.4% | 6925 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.191 мг | 5 мг | 3.8% | 3.9% | 2618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 6.5% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.862 мкг | 400 мкг | 4.7% | 4.8% | 2121 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.828 мкг | 3 мкг | 60.9% | 62.7% | 164 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.76 мг | 90 мг | 18.6% | 19.2% | 537 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.105 мкг | 10 мкг | 11.1% | 11.4% | 905 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.396 мг | 15 мг | 9.3% | 9.6% | 1074 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.07 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.952 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2% | 5252 г |
| Витамин К, филлохинон | 36.7 мкг | 120 мкг | 30.6% | 31.5% | 327 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2901 мг | 20 мг | 16.5% | 17% | 608 г |
| Ниацин | 0.934 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.041 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 372.95 мг | 2500 мг | 14.9% | 15.3% | 670 г |
| Кальций, Ca | 46.64 мг | 1000 мг | 4.7% | 4.8% | 2144 г |
| Кремний, Si | 27.95 мг | 30 мг | 93.2% | 96% | 107 г |
| Магний, Mg | 35.63 мг | 400 мг | 8.9% | 9.2% | 1123 г |
| Натрий, Na | 64.74 мг | 1300 мг | 5% | 5.1% | 2008 г |
| Сера, S | 164.04 мг | 1000 мг | 16.4% | 16.9% | 610 г |
| Фосфор, P | 217.7 мг | 800 мг | 27.2% | 28% | 367 г |
| Хлор, Cl | 113.89 мг | 2300 мг | 5% | 5.1% | 2019 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 207 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 82 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.843 мг | 18 мг | 4.7% | 4.8% | 2135 г |
| Йод, I | 62.69 мкг | 150 мкг | 41.8% | 43% | 239 г |
| Кобальт, Co | 15.159 мкг | 10 мкг | 151.6% | 156.1% | 66 г |
| Литий, Li | 0.953 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1689 мг | 2 мг | 8.4% | 8.7% | 1184 г |
| Медь, Cu | 146.31 мкг | 1000 мкг | 14.6% | 15% | 683 г |
| Молибден, Mo | 3.106 мкг | 70 мкг | 4.4% | 4.5% | 2254 г |
| Никель, Ni | 8.418 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.948 мкг | 55 мкг | 1.7% | 1.8% | 5802 г |
| Фтор, F | 528.24 мкг | 4000 мкг | 13.2% | 13.6% | 757 г |
| Хром, Cr | 41.63 мкг | 50 мкг | 83.3% | 85.8% | 120 г |
| Цинк, Zn | 0.8633 мг | 12 мг | 7.2% | 7.4% | 1390 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.973 г | ~ | |||
| Валин | 0.822 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.596 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.654 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.038 г | ~ | |||
| Лизин | 1.314 г | ~ | |||
| Метионин | 0.438 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.695 г | ~ | |||
| Треонин | 0.616 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.163 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.578 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.886 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.987 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.6 г | ~ | |||
| Глицин | 0.6 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.004 г | ~ | |||
| Пролин | 0.741 г | ~ | |||
| Серин | 0.572 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.377 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.285 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.327 г | от 0.9 до 3.7 г | 36.3% | 37.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.142 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.3% | 25% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 51.57 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.642 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.693 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.075 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.462 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.198 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.879 г | min 16.8 г | 5.2% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.725 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.091 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.556 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.9% | 14.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.126 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.025 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.315 г | ~ |
Энергетическая ценность Хек с брокколи составляет 97,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».