| Яйцо куриное вареное вкрутую | 200 г |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 100 г |
| Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 222.2 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 5.9% | 758 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 8.5% | 528 г |
| Жиры | 16.9 г | 56 г | 30.2% | 13.6% | 331 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 0.6% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
| Вода | 62.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3619 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 217.6 мкг | 900 мкг | 24.2% | 10.9% | 414 г |
| Ретинол | 0.204 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.081 мг | 5 мг | 1.6% | 0.7% | 6173 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 1.4% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.332 мг | 1.8 мг | 18.4% | 8.3% | 542 г |
| Витамин В4, холин | 146.55 мг | 500 мг | 29.3% | 13.2% | 341 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.052 мг | 5 мг | 21% | 9.5% | 475 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 2.7% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.762 мкг | 400 мкг | 3.7% | 1.7% | 2710 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.474 мкг | 3 мкг | 15.8% | 7.1% | 633 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.468 мкг | 10 мкг | 14.7% | 6.6% | 681 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.547 мг | 15 мг | 10.3% | 4.6% | 970 г |
| Витамин Н, биотин | 12.502 мкг | 50 мкг | 25% | 11.3% | 400 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 1.8% | 2449 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1508 мг | 20 мг | 15.8% | 7.1% | 635 г |
| Ниацин | 0.162 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 106.62 мг | 2500 мг | 4.3% | 1.9% | 2345 г |
| Кальций, Ca | 308.64 мг | 1000 мг | 30.9% | 13.9% | 324 г |
| Магний, Mg | 19.23 мг | 400 мг | 4.8% | 2.2% | 2080 г |
| Натрий, Na | 332.42 мг | 1300 мг | 25.6% | 11.5% | 391 г |
| Сера, S | 171.49 мг | 1000 мг | 17.1% | 7.7% | 583 г |
| Фосфор, P | 285.5 мг | 800 мг | 35.7% | 16.1% | 280 г |
| Хлор, Cl | 455.88 мг | 2300 мг | 19.8% | 8.9% | 505 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.681 мг | 18 мг | 9.3% | 4.2% | 1071 г |
| Йод, I | 11.22 мкг | 150 мкг | 7.5% | 3.4% | 1337 г |
| Кобальт, Co | 5.612 мкг | 10 мкг | 56.1% | 25.2% | 178 г |
| Марганец, Mn | 0.0441 мг | 2 мг | 2.2% | 1% | 4535 г |
| Медь, Cu | 63.24 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 2.8% | 1581 г |
| Молибден, Mo | 3.367 мкг | 70 мкг | 4.8% | 2.2% | 2079 г |
| Селен, Se | 22.083 мкг | 55 мкг | 40.2% | 18.1% | 249 г |
| Фтор, F | 30.87 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12958 г |
| Хром, Cr | 2.24 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2% | 2232 г |
| Цинк, Zn | 1.6134 мг | 12 мг | 13.4% | 6% | 744 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.644 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.219 г | ~ | |||
| Валин | 0.353 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.694 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.275 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.544 г | ~ | |||
| Лизин | 0.436 г | ~ | |||
| Метионин | 0.217 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.231 г | ~ | |||
| Треонин | 0.292 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.194 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.333 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.694 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.653 г | ~ | |||
| Аланин | 0.197 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.569 г | ~ | |||
| Глицин | 0.119 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.378 г | ~ | |||
| Пролин | 0.725 г | ~ | |||
| Серин | 0.375 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.361 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.31 г | от 0.9 до 3.7 г | 34.4% | 15.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.437 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.9% | 23.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 346.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.078 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.4 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.15 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.098 г | min 16.8 г | 30.3% | 13.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.75 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.747 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.5% | 11% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.5 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.267 г | ~ |
Энергетическая ценность Намазка из сыра и яйца составляет 222,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».