Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин

Овсяные Хлопья Экстра 3 [Новокаша] 100 г
Яйцо куриное 60 г
Какао-порошок 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 284.4 ккал 1684 ккал 16.9% 5.9% 592 г
Белки 14.2 г 76 г 18.7% 6.6% 535 г
Жиры 8.8 г 56 г 15.7% 5.5% 636 г
Углеводы 36.4 г 219 г 16.6% 5.8% 602 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 3.9 г 20 г 19.5% 6.9% 513 г
Вода 35.3 г 2273 г 1.6% 0.6% 6439 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 87 мкг 900 мкг 9.7% 3.4% 1034 г
Ретинол 0.083 мг ~
бета Каротин 0.022 мг 5 мг 0.4% 0.1% 22727 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 0.8% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.169 мг 1.8 мг 9.4% 3.3% 1065 г
Витамин В4, холин 83.67 мг 500 мг 16.7% 5.9% 598 г
Витамин В5, пантотеновая 0.6 мг 5 мг 12% 4.2% 833 г
Витамин В6, пиридоксин 0.08 мг 2 мг 4% 1.4% 2500 г
Витамин В9, фолаты 7.333 мкг 400 мкг 1.8% 0.6% 5455 г
Витамин В12, кобаламин 0.173 мкг 3 мкг 5.8% 2% 1734 г
Витамин D, кальциферол 0.733 мкг 10 мкг 7.3% 2.6% 1364 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.233 мг 15 мг 1.6% 0.6% 6438 г
Витамин Н, биотин 6.733 мкг 50 мкг 13.5% 4.7% 743 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.9556 мг 20 мг 9.8% 3.4% 1023 г
Ниацин 0.263 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 214.33 мг 2500 мг 8.6% 3% 1166 г
Кальций, Ca 32.56 мг 1000 мг 3.3% 1.2% 3071 г
Магний, Mg 51.22 мг 400 мг 12.8% 4.5% 781 г
Натрий, Na 46.11 мг 1300 мг 3.5% 1.2% 2819 г
Сера, S 67.56 мг 1000 мг 6.8% 2.4% 1480 г
Фосфор, P 136.8 мг 800 мг 17.1% 6% 585 г
Хлор, Cl 55.11 мг 2300 мг 2.4% 0.8% 4173 г
Микроэлементы
Железо, Fe 3.278 мг 18 мг 18.2% 6.4% 549 г
Йод, I 6.67 мкг 150 мкг 4.4% 1.5% 2249 г
Кобальт, Co 3.333 мкг 10 мкг 33.3% 11.7% 300 г
Марганец, Mn 0.5236 мг 2 мг 26.2% 9.2% 382 г
Медь, Cu 533.22 мкг 1000 мкг 53.3% 18.7% 188 г
Молибден, Mo 8.222 мкг 70 мкг 11.7% 4.1% 851 г
Селен, Se 10.233 мкг 55 мкг 18.6% 6.5% 537 г
Фтор, F 45.56 мкг 4000 мкг 1.1% 0.4% 8780 г
Хром, Cr 1.33 мкг 50 мкг 2.7% 0.9% 3759 г
Цинк, Zn 1.1589 мг 12 мг 9.7% 3.4% 1035 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.911 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.263 г ~
Валин 0.257 г ~
Гистидин* 0.113 г ~
Изолейцин 0.2 г ~
Лейцин 0.36 г ~
Лизин 0.3 г ~
Метионин 0.14 г ~
Метионин + Цистеин 0.24 г ~
Треонин 0.203 г ~
Триптофан 0.067 г ~
Фенилаланин 0.217 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.377 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.237 г ~
Аспарагиновая кислота 0.41 г ~
Глицин 0.14 г ~
Глутаминовая кислота 0.59 г ~
Пролин 0.133 г ~
Серин 0.31 г ~
Тирозин 0.16 г ~
Цистеин 0.097 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.034 г от 0.9 до 3.7 г 3.8% 1.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.595 г от 4.7 до 16.8 г 12.7% 4.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 190 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.013 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.683 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.293 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.657 г min 16.8 г 9.9% 3.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.13 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.363 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.42 г от 11.2 до 20.6 г 3.8% 1.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.367 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.02 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.033 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 284,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».