Мой здоровый рацион

Рецепт Протеиновые цельнозерновые блинчики с начинкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Протеиновые цельнозерновые блинчики с начинкой

Блинчики ц/з шоколадно-протеиновые 71 г
Начинка творожная для блинчиков 0 г
Начинка мясная (для блинчиков) 90 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Протеиновые цельнозерновые блинчики с начинкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 152.9 ккал 1684 ккал 9.1% 6% 1101 г
Белки 14.2 г 76 г 18.7% 12.2% 535 г
Жиры 8.1 г 56 г 14.5% 9.5% 691 г
Углеводы 9.7 г 219 г 4.4% 2.9% 2258 г
Углеводы (общие) 7.3 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 5.6% 1176 г
Вода 65.3 г 2273 г 2.9% 1.9% 3481 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 260 мкг 900 мкг 28.9% 18.9% 346 г
Ретинол 0.057 мг ~
бета Каротин 1.218 мг 5 мг 24.4% 16% 411 г
Лютеин + Зеаксантин 21.877 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.074 мг 1.5 мг 4.9% 3.2% 2027 г
Витамин В2, рибофлавин 0.115 мг 1.8 мг 6.4% 4.2% 1565 г
Витамин В4, холин 55.42 мг 500 мг 11.1% 7.3% 902 г
Витамин В5, пантотеновая 0.336 мг 5 мг 6.7% 4.4% 1488 г
Витамин В6, пиридоксин 0.08 мг 2 мг 4% 2.6% 2500 г
Витамин В9, фолаты 6.26 мкг 400 мкг 1.6% 1% 6390 г
Витамин В12, кобаламин 0.106 мкг 3 мкг 3.5% 2.3% 2830 г
Витамин C, аскорбиновая 1.01 мг 90 мг 1.1% 0.7% 8911 г
Витамин D, кальциферол 0.466 мкг 10 мкг 4.7% 3.1% 2146 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.441 мг 15 мг 2.9% 1.9% 3401 г
бета Токоферол 0.023 мг ~
гамма Токоферол 0.19 мг ~
Витамин Н, биотин 4.25 мкг 50 мкг 8.5% 5.6% 1176 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 1.2776 мг 20 мг 6.4% 4.2% 1565 г
Ниацин 0.137 мг ~
Бетаин 7.239 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 101.57 мг 2500 мг 4.1% 2.7% 2461 г
Кальций, Ca 22.28 мг 1000 мг 2.2% 1.4% 4488 г
Кремний, Si 0.606 мг 30 мг 2% 1.3% 4950 г
Магний, Mg 21.42 мг 400 мг 5.4% 3.5% 1867 г
Натрий, Na 64.11 мг 1300 мг 4.9% 3.2% 2028 г
Сера, S 57.44 мг 1000 мг 5.7% 3.7% 1741 г
Фосфор, P 87.3 мг 800 мг 10.9% 7.1% 916 г
Хлор, Cl 35.22 мг 2300 мг 1.5% 1% 6530 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 48.5 мкг ~
Бор, B 24.2 мкг ~
Железо, Fe 1.031 мг 18 мг 5.7% 3.7% 1746 г
Йод, I 4.37 мкг 150 мкг 2.9% 1.9% 3432 г
Кобальт, Co 2.662 мкг 10 мкг 26.6% 17.4% 376 г
Марганец, Mn 0.4387 мг 2 мг 21.9% 14.3% 456 г
Медь, Cu 68.42 мкг 1000 мкг 6.8% 4.4% 1462 г
Молибден, Mo 1.588 мкг 70 мкг 2.3% 1.5% 4408 г
Никель, Ni 0.364 мкг ~
Рубидий, Rb 57.7 мкг ~
Селен, Se 12.573 мкг 55 мкг 22.9% 15% 437 г
Фтор, F 37.44 мкг 4000 мкг 0.9% 0.6% 10684 г
Хром, Cr 1.06 мкг 50 мкг 2.1% 1.4% 4717 г
Цинк, Zn 0.5918 мг 12 мг 4.9% 3.2% 2028 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.777 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.036 г ~
Аргинин* 0.191 г ~
Валин 0.163 г ~
Гистидин* 0.083 г ~
Изолейцин 0.13 г ~
Лейцин 0.241 г ~
Лизин 0.165 г ~
Метионин 0.08 г ~
Метионин + Цистеин 0.1 г ~
Треонин 0.124 г ~
Триптофан 0.047 г ~
Фенилаланин 0.16 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.161 г ~
Заменимые аминокислоты 0.083 г ~
Аланин 0.151 г ~
Аспарагиновая кислота 0.246 г ~
Глицин 0.118 г ~
Глутаминовая кислота 0.696 г ~
Пролин 0.264 г ~
Серин 0.19 г ~
Тирозин 0.096 г ~
Цистеин 0.068 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.028 г от 0.9 до 3.7 г 3.1% 2%
Омега-6 жирные кислоты 0.452 г от 4.7 до 16.8 г 9.6% 6.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 118.72 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.328 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.037 г ~
6:0 Капроновая 0.008 г ~
8:0 Каприловая 0.007 г ~
10:0 Каприновая 0.019 г ~
12:0 Лауриновая 0.024 г ~
14:0 Миристиновая 0.084 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.562 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.196 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.895 г min 16.8 г 11.3% 7.4%
14:1 Миристолеиновая 0.008 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.081 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.803 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.506 г от 11.2 до 20.6 г 4.5% 2.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.265 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность Протеиновые цельнозерновые блинчики с начинкой составляет 152,9 кКал.

  • Порция = 160 гр (244.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».