| Пшеничная крупа | 220 г |
| Вода | 600 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.5 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2173 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 5% | 2533 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 3% | 4308 г |
| Углеводы | 12.8 г | 219 г | 5.8% | 7.5% | 1711 г |
| Углеводы (общие) | 12.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 10.3% | 1250 г |
| Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2813 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.8 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.5% | 23684 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 37.833 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 6.3% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 7.1% | 1818 г |
| Витамин В4, холин | 9.83 мг | 500 мг | 2% | 2.6% | 5086 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.228 мг | 5 мг | 4.6% | 5.9% | 2193 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 4.9% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.136 мкг | 400 мкг | 3.5% | 4.5% | 2830 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.076 мкг | 3 мкг | 2.5% | 3.2% | 3947 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.4% | 39130 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.218 мг | 15 мг | 1.5% | 1.9% | 6881 г |
| Витамин Н, биотин | 1.212 мкг | 50 мкг | 2.4% | 3.1% | 4125 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.5% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1197 мг | 20 мг | 5.6% | 7.2% | 1786 г |
| Ниацин | 0.038 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 120.14 мг | 2500 мг | 4.8% | 6.2% | 2081 г |
| Кальций, Ca | 54.17 мг | 1000 мг | 5.4% | 7% | 1846 г |
| Магний, Mg | 26.09 мг | 400 мг | 6.5% | 8.4% | 1533 г |
| Натрий, Na | 19.68 мг | 1300 мг | 1.5% | 1.9% | 6606 г |
| Сера, S | 30.11 мг | 1000 мг | 3% | 3.9% | 3321 г |
| Фосфор, P | 97.3 мг | 800 мг | 12.2% | 15.7% | 822 г |
| Хлор, Cl | 38.52 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.2% | 5971 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.603 мг | 18 мг | 3.4% | 4.4% | 2985 г |
| Йод, I | 3.41 мкг | 150 мкг | 2.3% | 3% | 4399 г |
| Кобальт, Co | 0.341 мкг | 10 мкг | 3.4% | 4.4% | 2933 г |
| Марганец, Mn | 0.536 мг | 2 мг | 26.8% | 34.6% | 373 г |
| Медь, Cu | 81.15 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 10.5% | 1232 г |
| Молибден, Mo | 2.621 мкг | 70 мкг | 3.7% | 4.8% | 2671 г |
| Олово, Sn | 5.68 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.162 мкг | 55 мкг | 22.1% | 28.5% | 452 г |
| Стронций, Sr | 6.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.03 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.7% | 7543 г |
| Хром, Cr | 0.76 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.9% | 6579 г |
| Цинк, Zn | 0.5948 мг | 12 мг | 5% | 6.5% | 2017 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.015 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.7% | 2.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.177 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.8% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.65 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.618 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.049 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.339 г | min 16.8 г | 2% | 2.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.192 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша пшеничная составляет 77,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».