| Омлет | 110 г |
| Салат помидор, огурец, перец | 100 г |
| Сулугуни 45% [Bogdamilk] | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.4 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1629 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 8.6% | 1118 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 12.5% | 778 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.3% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.4% | 4000 г |
| Вода | 81.8 г | 2273 г | 3.6% | 3.5% | 2779 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 125 мкг | 900 мкг | 13.9% | 13.4% | 720 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.376 мг | 5 мг | 7.5% | 7.3% | 1330 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.2% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 8.4% | 1146 г |
| Витамин В4, холин | 65.63 мг | 500 мг | 13.1% | 12.7% | 762 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.495 мг | 5 мг | 9.9% | 9.6% | 1010 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 6% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.88 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.6% | 5814 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.211 мкг | 3 мкг | 7% | 6.8% | 1422 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 35.25 мг | 90 мг | 39.2% | 37.9% | 255 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.511 мкг | 10 мкг | 5.1% | 4.9% | 1957 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.908 мг | 15 мг | 6.1% | 5.9% | 1652 г |
| Витамин Н, биотин | 5.654 мкг | 50 мкг | 11.3% | 10.9% | 884 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 3.3% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2743 мг | 20 мг | 6.4% | 6.2% | 1569 г |
| Ниацин | 0.286 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 145.73 мг | 2500 мг | 5.8% | 5.6% | 1716 г |
| Кальций, Ca | 46.82 мг | 1000 мг | 4.7% | 4.5% | 2136 г |
| Кремний, Si | 10.843 мг | 30 мг | 36.1% | 34.9% | 277 г |
| Магний, Mg | 11.76 мг | 400 мг | 2.9% | 2.8% | 3401 г |
| Натрий, Na | 53.34 мг | 1300 мг | 4.1% | 4% | 2437 г |
| Сера, S | 50.74 мг | 1000 мг | 5.1% | 4.9% | 1971 г |
| Фосфор, P | 77 мг | 800 мг | 9.6% | 9.3% | 1039 г |
| Хлор, Cl | 74.63 мг | 2300 мг | 3.2% | 3.1% | 3082 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 89.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.895 мг | 18 мг | 5% | 4.8% | 2011 г |
| Йод, I | 7.7 мкг | 150 мкг | 5.1% | 4.9% | 1948 г |
| Кобальт, Co | 3.808 мкг | 10 мкг | 38.1% | 36.8% | 263 г |
| Литий, Li | 14.5 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0717 мг | 2 мг | 3.6% | 3.5% | 2789 г |
| Медь, Cu | 62.97 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 6.1% | 1588 г |
| Молибден, Mo | 4.234 мкг | 70 мкг | 6% | 5.8% | 1653 г |
| Никель, Ni | 2.409 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.98 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.603 мкг | 55 мкг | 13.8% | 13.3% | 723 г |
| Стронций, Sr | 3.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.17 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 17264 г |
| Хром, Cr | 3.62 мкг | 50 мкг | 7.2% | 7% | 1381 г |
| Цинк, Zn | 0.4566 мг | 12 мг | 3.8% | 3.7% | 2628 г |
| Цирконий, Zr | 0.67 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.068 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.193 г | ~ | |||
| Валин | 0.189 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.083 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.15 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.263 г | ~ | |||
| Лизин | 0.224 г | ~ | |||
| Метионин | 0.099 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
| Треонин | 0.152 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.161 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.281 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.165 г | ~ | |||
| Аланин | 0.17 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.309 г | ~ | |||
| Глицин | 0.103 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.496 г | ~ | |||
| Пролин | 0.097 г | ~ | |||
| Серин | 0.221 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.046 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.1% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.208 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.7% | 24.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 134.31 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.407 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.267 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.553 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.253 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.615 г | min 16.8 г | 9.6% | 9.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.237 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.131 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 9.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.979 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 103,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».