| Яйцо куриное (Жарка) | 345 г |
| Масло Сливочное 72,5% [Першинский] | 5 г |
| Спаржа, вареная | 200 г |
| Молоко 1,5% [Красная Цена] | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.4 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1842 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 10.4% | 1056 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 11.2% | 982 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.3% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.7% | 4000 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 4% | 2739 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 112.7 мкг | 900 мкг | 12.5% | 13.7% | 799 г |
| Ретинол | 0.107 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.173 мг | 5 мг | 3.5% | 3.8% | 2890 г |
| Ликопин | 7.453 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 191.553 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 5.1% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.223 мг | 1.8 мг | 12.4% | 13.6% | 807 г |
| Витамин В4, холин | 108.7 мг | 500 мг | 21.7% | 23.7% | 460 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.613 мг | 5 мг | 12.3% | 13.5% | 816 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 4.4% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 40.019 мкг | 400 мкг | 10% | 10.9% | 1000 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.223 мкг | 3 мкг | 7.4% | 8.1% | 1345 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.91 мг | 90 мг | 2.1% | 2.3% | 4712 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.896 мкг | 10 мкг | 9% | 9.8% | 1116 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.617 мг | 15 мг | 4.1% | 4.5% | 2431 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.052 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.657 мкг | 50 мкг | 17.3% | 18.9% | 578 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.7 мкг | 120 мкг | 10.6% | 11.6% | 945 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8122 мг | 20 мг | 9.1% | 10% | 1104 г |
| Ниацин | 0.081 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.224 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 115.65 мг | 2500 мг | 4.6% | 5% | 2162 г |
| Кальций, Ca | 29.29 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.2% | 3414 г |
| Магний, Mg | 8.62 мг | 400 мг | 2.2% | 2.4% | 4640 г |
| Натрий, Na | 60.91 мг | 1300 мг | 4.7% | 5.1% | 2134 г |
| Сера, S | 81.39 мг | 1000 мг | 8.1% | 8.9% | 1229 г |
| Фосфор, P | 95.7 мг | 800 мг | 12% | 13.1% | 836 г |
| Хлор, Cl | 66.86 мг | 2300 мг | 2.9% | 3.2% | 3440 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.298 мг | 18 мг | 7.2% | 7.9% | 1387 г |
| Йод, I | 7.32 мкг | 150 мкг | 4.9% | 5.4% | 2049 г |
| Кобальт, Co | 4.286 мкг | 10 мкг | 42.9% | 46.9% | 233 г |
| Марганец, Mn | 0.0507 мг | 2 мг | 2.5% | 2.7% | 3945 г |
| Медь, Cu | 76.57 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 8.4% | 1306 г |
| Молибден, Mo | 2.571 мкг | 70 мкг | 3.7% | 4% | 2723 г |
| Селен, Se | 13.884 мкг | 55 мкг | 25.2% | 27.6% | 396 г |
| Фтор, F | 29.01 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 13788 г |
| Хром, Cr | 1.71 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3.7% | 2924 г |
| Цинк, Zn | 0.6248 мг | 12 мг | 5.2% | 5.7% | 1921 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.363 г | ~ | |||
| Валин | 0.361 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.159 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.278 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.498 г | ~ | |||
| Лизин | 0.414 г | ~ | |||
| Метионин | 0.188 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.309 г | ~ | |||
| Треонин | 0.284 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.299 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.484 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.335 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.665 г | ~ | |||
| Глицин | 0.205 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.822 г | ~ | |||
| Пролин | 0.191 г | ~ | |||
| Серин | 0.427 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.22 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.048 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.3% | 5.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.745 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.9% | 17.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 232.07 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.233 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.89 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.377 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.024 г | min 16.8 г | 12% | 13.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.753 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.539 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.49 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со спаржей составляет 91,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».