| Крупа овсяная | 100 г |
| Мед пчелиный | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 338.8 ккал | 1684 ккал | 20.1% | 5.9% | 497 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 3.7% | 792 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 2.5% | 1191 г |
| Углеводы | 64.3 г | 219 г | 29.4% | 8.7% | 341 г |
| Пищевые волокна | 6.2 г | 20 г | 31% | 9.1% | 323 г |
| Вода | 13.2 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 17220 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.379 мг | 1.5 мг | 25.3% | 7.5% | 396 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 1.5% | 1957 г |
| Витамин В4, холин | 72.31 мг | 500 мг | 14.5% | 4.3% | 691 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.722 мг | 5 мг | 14.4% | 4.3% | 693 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.231 мг | 2 мг | 11.6% | 3.4% | 866 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.769 мкг | 400 мкг | 6.4% | 1.9% | 1552 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.46 мг | 90 мг | 0.5% | 0.1% | 19565 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.308 мг | 15 мг | 8.7% | 2.6% | 1147 г |
| Витамин Н, биотин | 15.394 мкг | 50 мкг | 30.8% | 9.1% | 325 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4 мг | 20 мг | 17% | 5% | 588 г |
| Ниацин | 0.892 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 286.77 мг | 2500 мг | 11.5% | 3.4% | 872 г |
| Кальций, Ca | 52.46 мг | 1000 мг | 5.2% | 1.5% | 1906 г |
| Кремний, Si | 33.077 мг | 30 мг | 110.3% | 32.6% | 91 г |
| Магний, Mg | 89.92 мг | 400 мг | 22.5% | 6.6% | 445 г |
| Натрий, Na | 29.23 мг | 1300 мг | 2.2% | 0.6% | 4447 г |
| Сера, S | 62.54 мг | 1000 мг | 6.3% | 1.9% | 1599 г |
| Фосфор, P | 272.6 мг | 800 мг | 34.1% | 10.1% | 293 г |
| Хлор, Cl | 58.23 мг | 2300 мг | 2.5% | 0.7% | 3950 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 538.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.185 мг | 18 мг | 17.7% | 5.2% | 565 г |
| Йод, I | 3.92 мкг | 150 мкг | 2.6% | 0.8% | 3827 г |
| Кобальт, Co | 5.223 мкг | 10 мкг | 52.2% | 15.4% | 191 г |
| Марганец, Mn | 3.8915 мг | 2 мг | 194.6% | 57.4% | 51 г |
| Медь, Cu | 398.46 мкг | 1000 мкг | 39.8% | 11.7% | 251 г |
| Молибден, Mo | 29.769 мкг | 70 мкг | 42.5% | 12.5% | 235 г |
| Никель, Ni | 37.154 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 87.69 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 0.6% | 4562 г |
| Цинк, Zn | 2.0823 мг | 12 мг | 17.4% | 5.1% | 576 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 46.038 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 17.9 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.554 г | ~ | |||
| Валин | 0.408 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.192 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.346 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.6 г | ~ | |||
| Лизин | 0.362 г | ~ | |||
| Метионин | 0.123 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.315 г | ~ | |||
| Треонин | 0.3 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.146 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.431 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.785 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.508 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.754 г | ~ | |||
| Глицин | 0.485 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.423 г | ~ | |||
| Пролин | 0.531 г | ~ | |||
| Серин | 0.515 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.354 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 11.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.723 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.554 г | min 16.8 г | 9.3% | 2.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.539 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.915 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.1% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.815 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.1 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с медом составляет 338,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».