| Яйцо куриное жареное (без масла) | 55 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Рисовая мука, белая | 20 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 257.5 ккал | 1684 ккал | 15.3% | 5.9% | 654 г |
| Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 7.5% | 517 г |
| Жиры | 14.6 г | 56 г | 26.1% | 10.1% | 384 г |
| Углеводы | 16.6 г | 219 г | 7.6% | 3% | 1319 г |
| Углеводы (общие) | 17.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1% | 4000 г |
| Вода | 48.5 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4687 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 213 мкг | 900 мкг | 23.7% | 9.2% | 423 г |
| Ретинол | 0.2 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.077 мг | 5 мг | 1.5% | 0.6% | 6494 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.339 мг | 1.8 мг | 18.8% | 7.3% | 531 г |
| Витамин В4, холин | 149.51 мг | 500 мг | 29.9% | 11.6% | 334 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.978 мг | 5 мг | 19.6% | 7.6% | 511 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.187 мг | 2 мг | 9.4% | 3.7% | 1070 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.159 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.1% | 3585 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.708 мкг | 3 мкг | 23.6% | 9.2% | 424 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.526 мкг | 10 мкг | 15.3% | 5.9% | 655 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.501 мг | 15 мг | 3.3% | 1.3% | 2994 г |
| Витамин Н, биотин | 12.236 мкг | 50 мкг | 24.5% | 9.5% | 409 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4553 мг | 20 мг | 17.3% | 6.7% | 579 г |
| Ниацин | 0.164 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 577.37 мг | 2500 мг | 23.1% | 9% | 433 г |
| Кальций, Ca | 470.34 мг | 1000 мг | 47% | 18.3% | 213 г |
| Магний, Mg | 24.12 мг | 400 мг | 6% | 2.3% | 1658 г |
| Натрий, Na | 302.01 мг | 1300 мг | 23.2% | 9% | 430 г |
| Сера, S | 175.29 мг | 1000 мг | 17.5% | 6.8% | 570 г |
| Фосфор, P | 576.8 мг | 800 мг | 72.1% | 28% | 139 г |
| Хлор, Cl | 430.29 мг | 2300 мг | 18.7% | 7.3% | 535 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.145 мг | 18 мг | 11.9% | 4.6% | 839 г |
| Йод, I | 11.5 мкг | 150 мкг | 7.7% | 3% | 1304 г |
| Кобальт, Co | 5.747 мкг | 10 мкг | 57.5% | 22.3% | 174 г |
| Марганец, Mn | 0.2812 мг | 2 мг | 14.1% | 5.5% | 711 г |
| Медь, Cu | 85.84 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 3.3% | 1165 г |
| Молибден, Mo | 3.449 мкг | 70 мкг | 4.9% | 1.9% | 2030 г |
| Селен, Se | 24.928 мкг | 55 мкг | 45.3% | 17.6% | 221 г |
| Фтор, F | 31.61 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12654 г |
| Хром, Cr | 2.3 мкг | 50 мкг | 4.6% | 1.8% | 2174 г |
| Цинк, Zn | 1.7707 мг | 12 мг | 14.8% | 5.7% | 678 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.335 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.287 г | ~ | |||
| Валин | 0.524 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.433 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.309 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.615 г | ~ | |||
| Лизин | 0.455 г | ~ | |||
| Метионин | 0.173 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.205 г | ~ | |||
| Треонин | 0.289 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.193 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.39 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.701 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.881 г | ~ | |||
| Аланин | 0.224 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.468 г | ~ | |||
| Глицин | 0.152 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.454 г | ~ | |||
| Пролин | 0.683 г | ~ | |||
| Серин | 0.384 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.425 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.117 г | от 0.9 до 3.7 г | 13% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.767 г | от 4.7 до 16.8 г | 37.6% | 14.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 351.59 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.11 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.027 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.106 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.344 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.317 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.662 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.079 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.753 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.052 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.927 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.052 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.255 г | min 16.8 г | 31.3% | 12.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.106 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.926 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.885 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.8% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.246 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли сырные составляет 257,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».