| Фасоль стручковая (На пару) | 70 г |
| Укроп (На пару) | 10 г |
| Вода | 40 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.8 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1940 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 11.2% | 1027 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 12% | 966 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.8% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.9% | 1667 г |
| Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2755 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 179 мкг | 900 мкг | 19.9% | 22.9% | 503 г |
| Ретинол | 0.133 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.353 мг | 5 мг | 7.1% | 8.2% | 1416 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 4.8% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.295 мг | 1.8 мг | 16.4% | 18.9% | 610 г |
| Витамин В4, холин | 128.39 мг | 500 мг | 25.7% | 29.6% | 389 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.759 мг | 5 мг | 15.2% | 17.5% | 659 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 6.8% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.907 мкг | 400 мкг | 3.2% | 3.7% | 3099 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.266 мкг | 3 мкг | 8.9% | 10.3% | 1128 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.47 мг | 90 мг | 8.3% | 9.6% | 1205 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.079 мкг | 10 мкг | 10.8% | 12.4% | 927 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.46 мг | 15 мг | 3.1% | 3.6% | 3261 г |
| Витамин Н, биотин | 10.359 мкг | 50 мкг | 20.7% | 23.8% | 483 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.3 мкг | 120 мкг | 6.1% | 7% | 1644 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.036 мг | 20 мг | 10.2% | 11.8% | 982 г |
| Ниацин | 0.265 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169.49 мг | 2500 мг | 6.8% | 7.8% | 1475 г |
| Кальций, Ca | 59.66 мг | 1000 мг | 6% | 6.9% | 1676 г |
| Кремний, Si | 0.07 мг | 30 мг | 0.2% | 0.2% | 42857 г |
| Магний, Mg | 17.55 мг | 400 мг | 4.4% | 5.1% | 2279 г |
| Натрий, Na | 74.13 мг | 1300 мг | 5.7% | 6.6% | 1754 г |
| Сера, S | 97.4 мг | 1000 мг | 9.7% | 11.2% | 1027 г |
| Фосфор, P | 119.9 мг | 800 мг | 15% | 17.3% | 667 г |
| Хлор, Cl | 85.63 мг | 2300 мг | 3.7% | 4.3% | 2686 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.739 мг | 18 мг | 9.7% | 11.2% | 1035 г |
| Йод, I | 9.19 мкг | 150 мкг | 6.1% | 7% | 1632 г |
| Кобальт, Co | 5.481 мкг | 10 мкг | 54.8% | 63.1% | 182 г |
| Литий, Li | 0.087 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1367 мг | 2 мг | 6.8% | 7.8% | 1463 г |
| Медь, Cu | 71.94 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 8.3% | 1390 г |
| Молибден, Mo | 3.563 мкг | 70 мкг | 5.1% | 5.9% | 1965 г |
| Никель, Ni | 0.248 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.616 мкг | 55 мкг | 28.4% | 32.7% | 352 г |
| Стронций, Sr | 3.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.68 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.5% | 7452 г |
| Хром, Cr | 3.02 мкг | 50 мкг | 6% | 6.9% | 1656 г |
| Цинк, Zn | 0.7055 мг | 12 мг | 5.9% | 6.8% | 1701 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.3 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.421 г | ~ | |||
| Валин | 0.411 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.181 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.32 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.576 г | ~ | |||
| Лизин | 0.48 г | ~ | |||
| Метионин | 0.224 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.384 г | ~ | |||
| Треонин | 0.325 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.107 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.347 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.603 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.379 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.656 г | ~ | |||
| Глицин | 0.224 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.944 г | ~ | |||
| Пролин | 0.213 г | ~ | |||
| Серин | 0.496 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.256 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.071 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.9% | 9.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.892 г | от 4.7 до 16.8 г | 19% | 21.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 279.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.507 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.093 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.469 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.438 г | min 16.8 г | 14.5% | 16.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.208 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.181 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.618 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.587 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со стручковой фасолью и укропом составляет 86,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».