| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 400 г |
| Томатная паста. Консервы | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 318.1 ккал | 1684 ккал | 18.9% | 5.9% | 529 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 5.4% | 580 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 1.9% | 1697 г |
| Углеводы | 59 г | 219 г | 26.9% | 8.5% | 371 г |
| Пищевые волокна | 11.2 г | 20 г | 56% | 17.6% | 179 г |
| Вода | 22.6 г | 2273 г | 1% | 0.3% | 10058 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.2 мкг | 900 мкг | 6% | 1.9% | 1661 г |
| бета Каротин | 0.323 мг | 5 мг | 6.5% | 2% | 1548 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.326 мг | 1.5 мг | 21.7% | 6.8% | 460 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.185 мг | 1.8 мг | 10.3% | 3.2% | 973 г |
| Витамин В4, холин | 59.56 мг | 500 мг | 11.9% | 3.7% | 839 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.49 мг | 5 мг | 9.8% | 3.1% | 1020 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.388 мг | 2 мг | 19.4% | 6.1% | 515 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.09 мкг | 400 мкг | 4.3% | 1.4% | 2341 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.84 мг | 90 мг | 8.7% | 2.7% | 1148 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.954 мг | 15 мг | 6.4% | 2% | 1572 г |
| Витамин Н, биотин | 10.535 мкг | 50 мкг | 21.1% | 6.6% | 475 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.8 мкг | 120 мкг | 7.3% | 2.3% | 1364 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.5423 мг | 20 мг | 32.7% | 10.3% | 306 г |
| Ниацин | 3.883 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 522.91 мг | 2500 мг | 20.9% | 6.6% | 478 г |
| Кальций, Ca | 22.99 мг | 1000 мг | 2.3% | 0.7% | 4350 г |
| Кремний, Si | 78.985 мг | 30 мг | 263.3% | 82.8% | 38 г |
| Магний, Mg | 203.73 мг | 400 мг | 50.9% | 16% | 196 г |
| Натрий, Na | 5.54 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.1% | 23466 г |
| Сера, S | 94.69 мг | 1000 мг | 9.5% | 3% | 1056 г |
| Фосфор, P | 302.4 мг | 800 мг | 37.8% | 11.9% | 265 г |
| Хлор, Cl | 72.58 мг | 2300 мг | 3.2% | 1% | 3169 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 341.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 165.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.934 мг | 18 мг | 38.5% | 12.1% | 260 г |
| Йод, I | 4.16 мкг | 150 мкг | 2.8% | 0.9% | 3606 г |
| Кобальт, Co | 7.376 мкг | 10 мкг | 73.8% | 23.2% | 136 г |
| Литий, Li | 4.096 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.5562 мг | 2 мг | 77.8% | 24.5% | 129 г |
| Медь, Cu | 707.96 мкг | 1000 мкг | 70.8% | 22.3% | 141 г |
| Молибден, Mo | 38.766 мкг | 70 мкг | 55.4% | 17.4% | 181 г |
| Никель, Ni | 9.849 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.118 мкг | 55 мкг | 11.1% | 3.5% | 899 г |
| Стронций, Sr | 296.42 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 32.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.43 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 17833 г |
| Хром, Cr | 3.9 мкг | 50 мкг | 7.8% | 2.5% | 1282 г |
| Цинк, Zn | 2.2025 мг | 12 мг | 18.4% | 5.8% | 545 г |
| Цирконий, Zr | 34.13 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 54.194 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.114 г | ~ | |||
| Валин | 0.587 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.299 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.458 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.746 г | ~ | |||
| Лизин | 0.527 г | ~ | |||
| Метионин | 0.318 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.647 г | ~ | |||
| Треонин | 0.398 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.179 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.587 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.577 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.095 г | ~ | |||
| Глицин | 0.716 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.249 г | ~ | |||
| Пролин | 0.498 г | ~ | |||
| Серин | 0.607 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.428 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.328 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.099 г | от 0.9 до 3.7 г | 11% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.05 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.3% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 49.751 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.602 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.527 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.04 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.101 г | min 16.8 г | 6.6% | 2.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.065 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.121 г | от 11.2 до 20.6 г | 10% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.045 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.1 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с овощами составляет 318,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».