| Киноа, приготовленная | 350 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 112 г |
| Горчица столовая | 12 г |
| Сок лимонный | 30 г |
| Оливковое масло | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.3 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1091 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 6.7% | 962 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 8.2% | 789 г |
| Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 3.8% | 1738 г |
| Углеводы (общие) | 14 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 6.2% | 1053 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3294 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Лютеин + Зеаксантин | 34.738 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 3.6% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 3.9% | 1667 г |
| Витамин В4, холин | 15.38 мг | 500 мг | 3.1% | 2% | 3251 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 2.7% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.528 мкг | 400 мкг | 6.9% | 4.5% | 1453 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.02 мг | 90 мг | 2.2% | 1.4% | 4455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.195 мг | 15 мг | 8% | 5.2% | 1255 г |
| бета Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.78 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.072 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.8% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2363 мг | 20 мг | 16.2% | 10.5% | 618 г |
| Ниацин | 2.061 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.84 мг | 2500 мг | 7.5% | 4.9% | 1331 г |
| Кальций, Ca | 20.84 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.4% | 4798 г |
| Магний, Mg | 50.12 мг | 400 мг | 12.5% | 8.1% | 798 г |
| Натрий, Na | 235.36 мг | 1300 мг | 18.1% | 11.7% | 552 г |
| Сера, S | 76.03 мг | 1000 мг | 7.6% | 4.9% | 1315 г |
| Фосфор, P | 153.4 мг | 800 мг | 19.2% | 12.4% | 522 г |
| Хлор, Cl | 287.97 мг | 2300 мг | 12.5% | 8.1% | 799 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.499 мг | 18 мг | 8.3% | 5.4% | 1201 г |
| Йод, I | 10.49 мкг | 150 мкг | 7% | 4.5% | 1430 г |
| Кобальт, Co | 8.39 мкг | 10 мкг | 83.9% | 54.4% | 119 г |
| Марганец, Mn | 0.4408 мг | 2 мг | 22% | 14.3% | 454 г |
| Медь, Cu | 146.82 мкг | 1000 мкг | 14.7% | 9.5% | 681 г |
| Молибден, Mo | 0.839 мкг | 70 мкг | 1.2% | 0.8% | 8343 г |
| Никель, Ni | 1.258 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.841 мкг | 55 мкг | 3.3% | 2.1% | 2988 г |
| Фтор, F | 209.74 мкг | 4000 мкг | 5.2% | 3.4% | 1907 г |
| Хром, Cr | 18.88 мкг | 50 мкг | 37.8% | 24.5% | 265 г |
| Цинк, Zn | 0.8612 мг | 12 мг | 7.2% | 4.7% | 1393 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.618 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.223 г | ~ | |||
| Валин | 0.121 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.083 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.103 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.171 г | ~ | |||
| Лизин | 0.157 г | ~ | |||
| Метионин | 0.063 г | ~ | |||
| Треонин | 0.086 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.121 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.12 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.231 г | ~ | |||
| Глицин | 0.142 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.38 г | ~ | |||
| Пролин | 0.157 г | ~ | |||
| Серин | 0.115 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.109 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.1% | 7.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.315 г | от 4.7 до 16.8 г | 28% | 18.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.24 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.618 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.092 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.853 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.148 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.048 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.104 г | min 16.8 г | 24.4% | 15.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.951 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.048 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.448 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.9% | 8.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.313 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Киноа-тунец-авокадо составляет 154,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».