| Яйцо куриное (Жарка) | 51 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 44 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Фасоль стручковая (Тушение) | 100 г |
| Морковь, замороженная | 50 г |
| Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная | 10 г |
| Горошек зелёный, замороженный | 44 г |
Овощи можно взять замороженные или свежие, у меня была смесь с фасолью, горошком, брюссельской капустой (почему-то только-1 штучкой), морковью и цветной капустой. Также я использовала 1 яйцо и решила добавить немного куриного филе, которое осталось с шаурмы.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.6 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2039 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 14.2% | 854 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 5.8% | 2074 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 2.4% | 4977 г |
| Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 19.4% | 625 г |
| Вода | 77.9 г | 2273 г | 3.4% | 4.1% | 2918 г |
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 240.5 мкг | 900 мкг | 26.7% | 32.3% | 374 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 609.852 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.846 мг | 5 мг | 36.9% | 44.7% | 271 г |
| бета Криптоксантин | 0.205 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.369 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 472.525 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 9.2% | 1316 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.204 мг | 1.8 мг | 11.3% | 13.7% | 882 г |
| Витамин В4, холин | 68.97 мг | 500 мг | 13.8% | 16.7% | 725 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.727 мг | 5 мг | 14.5% | 17.6% | 688 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.221 мг | 2 мг | 11.1% | 13.4% | 905 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.326 мкг | 400 мкг | 6.3% | 7.6% | 1579 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.144 мкг | 3 мкг | 4.8% | 5.8% | 2083 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.91 мг | 90 мг | 11% | 13.3% | 908 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.437 мкг | 10 мкг | 4.4% | 5.3% | 2288 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.424 мг | 15 мг | 2.8% | 3.4% | 3538 г |
| гамма Токоферол | 0.189 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.222 мкг | 50 мкг | 8.4% | 10.2% | 1184 г |
| Витамин К, филлохинон | 23.3 мкг | 120 мкг | 19.4% | 23.5% | 515 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6722 мг | 20 мг | 13.4% | 16.2% | 748 г |
| Ниацин | 1.865 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.134 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 268.16 мг | 2500 мг | 10.7% | 13% | 932 г |
| Кальций, Ca | 58.08 мг | 1000 мг | 5.8% | 7% | 1722 г |
| Магний, Mg | 33.83 мг | 400 мг | 8.5% | 10.3% | 1182 г |
| Натрий, Na | 546.93 мг | 1300 мг | 42.1% | 51% | 238 г |
| Сера, S | 96.87 мг | 1000 мг | 9.7% | 11.7% | 1032 г |
| Фосфор, P | 106.6 мг | 800 мг | 13.3% | 16.1% | 750 г |
| Хлор, Cl | 777.05 мг | 2300 мг | 33.8% | 40.9% | 296 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.658 мг | 18 мг | 9.2% | 11.1% | 1086 г |
| Йод, I | 3.94 мкг | 150 мкг | 2.6% | 3.1% | 3807 г |
| Кобальт, Co | 3.687 мкг | 10 мкг | 36.9% | 44.7% | 271 г |
| Марганец, Mn | 0.3045 мг | 2 мг | 15.2% | 18.4% | 657 г |
| Медь, Cu | 109.47 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 13.2% | 913 г |
| Молибден, Mo | 4.114 мкг | 70 мкг | 5.9% | 7.1% | 1702 г |
| Селен, Se | 9.858 мкг | 55 мкг | 17.9% | 21.7% | 558 г |
| Фтор, F | 36.63 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.1% | 10920 г |
| Хром, Cr | 4.26 мкг | 50 мкг | 8.5% | 10.3% | 1174 г |
| Цинк, Zn | 0.7806 мг | 12 мг | 6.5% | 7.9% | 1537 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.182 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.589 г | ~ | |||
| Валин | 0.457 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.336 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.381 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.663 г | ~ | |||
| Лизин | 0.737 г | ~ | |||
| Метионин | 0.187 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.307 г | ~ | |||
| Треонин | 0.379 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.377 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.59 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.442 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.734 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.038 г | ~ | |||
| Глицин | 0.296 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.064 г | ~ | |||
| Пролин | 0.314 г | ~ | |||
| Серин | 0.419 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.291 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.063 г | от 0.9 до 3.7 г | 7% | 8.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.472 г | от 4.7 до 16.8 г | 10% | 12.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 113.92 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.754 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.708 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.527 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.204 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.056 г | min 16.8 г | 6.3% | 7.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.974 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.369 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.349 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи ? с яйцом ? на сковороде составляет 82,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».