| Яйцо куриное | 153 г |
| Шпинат | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.3 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1227 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 10.9% | 667 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 12.5% | 583 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 18250 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.5% | 5000 г |
| Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 2995 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 458.3 мкг | 900 мкг | 50.9% | 37.1% | 196 г |
| Ретинол | 0.207 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.509 мг | 5 мг | 30.2% | 22% | 331 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 4.4% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.445 мг | 1.8 мг | 24.7% | 18% | 404 г |
| Витамин В4, холин | 213.42 мг | 500 мг | 42.7% | 31.1% | 234 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.172 мг | 5 мг | 23.4% | 17% | 427 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 5.4% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.735 мкг | 400 мкг | 7.9% | 5.8% | 1260 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.43 мкг | 3 мкг | 14.3% | 10.4% | 698 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.84 мг | 90 мг | 19.8% | 14.4% | 504 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.819 мкг | 10 мкг | 18.2% | 13.3% | 550 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.307 мг | 15 мг | 8.7% | 6.3% | 1148 г |
| Витамин Н, биотин | 16.738 мкг | 50 мкг | 33.5% | 24.4% | 299 г |
| Витамин К, филлохинон | 156.9 мкг | 120 мкг | 130.8% | 95.3% | 76 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3665 мг | 20 мг | 16.8% | 12.2% | 594 г |
| Ниацин | 0.352 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 366.81 мг | 2500 мг | 14.7% | 10.7% | 682 г |
| Кальций, Ca | 79.86 мг | 1000 мг | 8% | 5.8% | 1252 г |
| Кремний, Si | 16.605 мг | 30 мг | 55.4% | 40.3% | 181 г |
| Магний, Mg | 36.52 мг | 400 мг | 9.1% | 6.6% | 1095 г |
| Натрий, Na | 118.61 мг | 1300 мг | 9.1% | 6.6% | 1096 г |
| Сера, S | 154.83 мг | 1000 мг | 15.5% | 11.3% | 646 г |
| Фосфор, P | 185.7 мг | 800 мг | 23.2% | 16.9% | 431 г |
| Хлор, Cl | 143.12 мг | 2300 мг | 6.2% | 4.5% | 1607 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.449 мг | 18 мг | 35.8% | 26.1% | 279 г |
| Йод, I | 21.7 мкг | 150 мкг | 14.5% | 10.6% | 691 г |
| Кобальт, Co | 8.789 мкг | 10 мкг | 87.9% | 64% | 114 г |
| Литий, Li | 0.227 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3149 мг | 2 мг | 15.7% | 11.4% | 635 г |
| Медь, Cu | 72.86 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 5.3% | 1372 г |
| Молибден, Mo | 6.649 мкг | 70 мкг | 9.5% | 6.9% | 1053 г |
| Никель, Ni | 0.454 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.714 мкг | 55 мкг | 46.8% | 34.1% | 214 г |
| Стронций, Sr | 21.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 59.95 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.1% | 6672 г |
| Хром, Cr | 4.22 мкг | 50 мкг | 8.4% | 6.1% | 1185 г |
| Цинк, Zn | 1.0899 мг | 12 мг | 9.1% | 6.6% | 1101 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.276 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.696 г | ~ | |||
| Валин | 0.68 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.298 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.531 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.942 г | ~ | |||
| Лизин | 0.795 г | ~ | |||
| Метионин | 0.358 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.615 г | ~ | |||
| Треонин | 0.541 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.178 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.577 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.41 г | ~ | |||
| Аланин | 0.628 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.091 г | ~ | |||
| Глицин | 0.382 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.567 г | ~ | |||
| Пролин | 0.362 г | ~ | |||
| Серин | 0.799 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.427 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.247 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.128 г | от 0.9 до 3.7 г | 14.2% | 10.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.484 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.6% | 23% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 471.41 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.514 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.695 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.728 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.11 г | min 16.8 г | 24.5% | 17.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.323 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.383 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.042 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.3% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.91 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.083 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом 06.02.24 составляет 137,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».