| Яйцо куриное (Жарка) | 2 Штука |
| Сыр Сулугуни [Умалат] | 20 г |
| Соевый соус | 1 tsp |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 187.9 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 6% | 896 г |
| Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 10.9% | 487 г |
| Жиры | 13.6 г | 56 г | 24.3% | 12.9% | 412 г |
| Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 27375 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Вода | 67.8 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3353 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 208.9 мкг | 900 мкг | 23.2% | 12.3% | 431 г |
| Ретинол | 0.223 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 10417 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.3% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.401 мг | 1.8 мг | 22.3% | 11.9% | 449 г |
| Витамин В4, холин | 213.81 мг | 500 мг | 42.8% | 22.8% | 234 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.175 мг | 5 мг | 23.5% | 12.5% | 426 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 3.5% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.913 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.9% | 5786 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.464 мкг | 3 мкг | 15.5% | 8.2% | 647 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.866 мкг | 10 мкг | 18.7% | 10% | 536 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.509 мг | 15 мг | 3.4% | 1.8% | 2947 г |
| Витамин Н, биотин | 18.036 мкг | 50 мкг | 36.1% | 19.2% | 277 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3182 мг | 20 мг | 16.6% | 8.8% | 603 г |
| Ниацин | 0.17 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.41 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 145.58 мг | 2500 мг | 5.8% | 3.1% | 1717 г |
| Кальций, Ca | 50.67 мг | 1000 мг | 5.1% | 2.7% | 1974 г |
| Магний, Mg | 14.22 мг | 400 мг | 3.6% | 1.9% | 2813 г |
| Натрий, Na | 379.58 мг | 1300 мг | 29.2% | 15.5% | 342 г |
| Сера, S | 160.99 мг | 1000 мг | 16.1% | 8.6% | 621 г |
| Фосфор, P | 179.3 мг | 800 мг | 22.4% | 11.9% | 446 г |
| Хлор, Cl | 139.29 мг | 2300 мг | 6.1% | 3.2% | 1651 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.301 мг | 18 мг | 12.8% | 6.8% | 782 г |
| Йод, I | 15.25 мкг | 150 мкг | 10.2% | 5.4% | 984 г |
| Кобальт, Co | 8.929 мкг | 10 мкг | 89.3% | 47.5% | 112 г |
| Марганец, Mn | 0.0741 мг | 2 мг | 3.7% | 2% | 2699 г |
| Медь, Cu | 76.14 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 4% | 1313 г |
| Молибден, Mo | 5.357 мкг | 70 мкг | 7.7% | 4.1% | 1307 г |
| Селен, Se | 25.792 мкг | 55 мкг | 46.9% | 25% | 213 г |
| Фтор, F | 49.11 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8145 г |
| Хром, Cr | 3.57 мкг | 50 мкг | 7.1% | 3.8% | 1401 г |
| Цинк, Zn | 1.0322 мг | 12 мг | 8.6% | 4.6% | 1163 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.727 г | ~ | |||
| Валин | 0.703 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.312 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.551 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.99 г | ~ | |||
| Лизин | 0.822 г | ~ | |||
| Метионин | 0.38 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.643 г | ~ | |||
| Треонин | 0.557 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.183 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.597 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.648 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.132 г | ~ | |||
| Глицин | 0.389 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.655 г | ~ | |||
| Пролин | 0.38 г | ~ | |||
| Серин | 0.849 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.44 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.265 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.087 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.7% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.524 г | от 4.7 до 16.8 г | 32.4% | 17.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 483.48 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.548 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.833 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.786 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.22 г | min 16.8 г | 25.1% | 13.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.348 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.656 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.036 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.081 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.7% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.993 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.089 г | ~ |
Энергетическая ценность Тамагояки составляет 187,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».