Мой здоровый рацион

Рецепт Салат крабовый с яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат крабовый с яблоком

Яблоко Сезонное [Пятерочка] 150 г
Крабовые Палочки Охлаждённые [Санта Бремор] 200 г
Огурец Свежий [Пятерочка] 150 г
Кукуруза Консервированная [Globus] 340 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 275 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат крабовый с яблоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 78.6 ккал 1684 ккал 4.7% 6% 2142 г
Белки 5.3 г 76 г 7% 8.9% 1434 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 6.6% 1931 г
Углеводы 7.4 г 219 г 3.4% 4.3% 2959 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Вода 84.1 г 2273 г 3.7% 4.7% 2703 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 36.7 мкг 900 мкг 4.1% 5.2% 2452 г
Ретинол 0.037 мг ~
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.1% 166667 г
бета Криптоксантин 2.466 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 87.063 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.016 мг 1.5 мг 1.1% 1.4% 9375 г
Витамин В2, рибофлавин 0.127 мг 1.8 мг 7.1% 9% 1417 г
Витамин В4, холин 72.46 мг 500 мг 14.5% 18.4% 690 г
Витамин В5, пантотеновая 0.345 мг 5 мг 6.9% 8.8% 1449 г
Витамин В6, пиридоксин 0.03 мг 2 мг 1.5% 1.9% 6667 г
Витамин В9, фолаты 10.852 мкг 400 мкг 2.7% 3.4% 3686 г
Витамин В12, кобаламин 0.274 мкг 3 мкг 9.1% 11.6% 1095 г
Витамин D, кальциферол 0.543 мкг 10 мкг 5.4% 6.9% 1842 г
Витамин D3, холекальциферол 0.543 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.254 мг 15 мг 1.7% 2.2% 5906 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.0158 мг 20 мг 0.1% 0.1% 126582 г
Бетаин 0.148 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 31.08 мг 2500 мг 1.2% 1.5% 8044 г
Кальций, Ca 12.33 мг 1000 мг 1.2% 1.5% 8110 г
Магний, Mg 2.47 мг 400 мг 0.6% 0.8% 16194 г
Натрий, Na 30.58 мг 1300 мг 2.4% 3.1% 4251 г
Сера, S 31.03 мг 1000 мг 3.1% 3.9% 3223 г
Фосфор, P 42.4 мг 800 мг 5.3% 6.7% 1887 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.293 мг 18 мг 1.6% 2% 6143 г
Марганец, Mn 0.0064 мг 2 мг 0.3% 0.4% 31250 г
Медь, Cu 3.21 мкг 1000 мкг 0.3% 0.4% 31153 г
Селен, Se 7.596 мкг 55 мкг 13.8% 17.6% 724 г
Фтор, F 1.18 мкг 4000 мкг 338983 г
Цинк, Zn 0.259 мг 12 мг 2.2% 2.8% 4633 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.186 г ~
Валин 0.189 г ~
Гистидин* 0.073 г ~
Изолейцин 0.169 г ~
Лейцин 0.265 г ~
Лизин 0.223 г ~
Метионин 0.097 г ~
Треонин 0.149 г ~
Триптофан 0.038 г ~
Фенилаланин 0.165 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.173 г ~
Аспарагиновая кислота 0.312 г ~
Глицин 0.104 г ~
Глутаминовая кислота 0.405 г ~
Пролин 0.124 г ~
Серин 0.231 г ~
Тирозин 0.127 г ~
Цистеин 0.072 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.019 г от 0.9 до 3.7 г 2.1% 2.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.33 г от 4.7 до 16.8 г 7% 8.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 92 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.806 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.579 г ~
18:0 Стеариновая 0.204 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.006 г min 16.8 г 6% 7.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.076 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.919 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.349 г от 11.2 до 20.6 г 3.1% 3.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.293 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.037 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.009 г ~

Энергетическая ценность Салат крабовый с яблоком составляет 78,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».