| Капуста белокочанная (Припускание) | 600 г |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение) | 500 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Соевый соус | 30 г |
| Соль морская йодированная | 5 г |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1830 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 11.7% | 927 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 6% | 1806 г |
| Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 3.9% | 2772 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 11.4% | 952 г |
| Вода | 79.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2859 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.3 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.5% | 20930 г |
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 5.1% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 5.5% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 31.63 мг | 500 мг | 6.3% | 6.8% | 1581 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.504 мг | 5 мг | 10.1% | 11% | 992 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.349 мг | 2 мг | 17.5% | 19% | 573 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.821 мкг | 400 мкг | 3% | 3.3% | 3384 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.07 мкг | 3 мкг | 2.3% | 2.5% | 4286 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.08 мг | 90 мг | 17.9% | 19.5% | 560 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.9 мг | 15 мг | 6% | 6.5% | 1667 г |
| Витамин К, филлохинон | 27.7 мкг | 120 мкг | 23.1% | 25.1% | 433 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0783 мг | 20 мг | 25.4% | 27.6% | 394 г |
| Ниацин | 3.21 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.596 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 243.31 мг | 2500 мг | 9.7% | 10.5% | 1027 г |
| Кальций, Ca | 26.44 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.8% | 3782 г |
| Кремний, Si | 28.649 мг | 30 мг | 95.5% | 103.8% | 105 г |
| Магний, Mg | 37.12 мг | 400 мг | 9.3% | 10.1% | 1078 г |
| Натрий, Na | 264.05 мг | 1300 мг | 20.3% | 22.1% | 492 г |
| Сера, S | 100.6 мг | 1000 мг | 10.1% | 11% | 994 г |
| Фосфор, P | 103 мг | 800 мг | 12.9% | 14% | 777 г |
| Хлор, Cl | 239.79 мг | 2300 мг | 10.4% | 11.3% | 959 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 209.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 73.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.449 мг | 18 мг | 8.1% | 8.8% | 1242 г |
| Йод, I | 15.19 мкг | 150 мкг | 10.1% | 11% | 987 г |
| Кобальт, Co | 4.011 мкг | 10 мкг | 40.1% | 43.6% | 249 г |
| Марганец, Mn | 0.2665 мг | 2 мг | 13.3% | 14.5% | 750 г |
| Медь, Cu | 128.66 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 14% | 777 г |
| Молибден, Mo | 11.341 мкг | 70 мкг | 16.2% | 17.6% | 617 г |
| Никель, Ni | 6.66 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.643 мкг | 55 мкг | 15.7% | 17.1% | 636 г |
| Титан, Ti | 3.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 73.46 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 2% | 5445 г |
| Хром, Cr | 8.8 мкг | 50 мкг | 17.6% | 19.1% | 568 г |
| Цинк, Zn | 0.7901 мг | 12 мг | 6.6% | 7.2% | 1519 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.168 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.146 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.547 г | ~ | |||
| Валин | 0.39 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.381 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.34 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.586 г | ~ | |||
| Лизин | 0.762 г | ~ | |||
| Метионин | 0.134 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.259 г | ~ | |||
| Треонин | 0.33 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.323 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.587 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.346 г | ~ | |||
| Аланин | 0.394 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.62 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.06 г | ~ | |||
| Глицин | 0.278 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.925 г | ~ | |||
| Пролин | 0.313 г | ~ | |||
| Серин | 0.311 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.275 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.041 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.6% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.992 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.1% | 22.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.17 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.467 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.602 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.384 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.125 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.826 г | min 16.8 г | 4.9% | 5.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.751 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.065 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 10.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.979 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Пиздец подкрался незаметно составляет 92 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».