| Морковь | 80 г |
| Кабачок | 200 г |
| Брокколи | 110 г |
| Лук репчатый | 80 г |
| Яйцо куриное | 245 г |
| Оливковое масло | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141.6 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1189 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 6.2% | 1134 г |
| Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 13.3% | 533 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 1.6% | 4469 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.6% | 1250 г |
| Вода | 75.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3023 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 403.7 мкг | 900 мкг | 44.9% | 31.7% | 223 г |
| Ретинол | 0.108 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.867 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.806 мг | 5 мг | 36.1% | 25.5% | 277 г |
| бета Криптоксантин | 0.195 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 273.15 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.3% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.237 мг | 1.8 мг | 13.2% | 9.3% | 759 г |
| Витамин В4, холин | 117.97 мг | 500 мг | 23.6% | 16.7% | 424 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.762 мг | 5 мг | 15.2% | 10.7% | 656 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 6% | 1183 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.805 мкг | 400 мкг | 5.7% | 4% | 1754 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.225 мкг | 3 мкг | 7.5% | 5.3% | 1333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.8 мг | 90 мг | 27.6% | 19.5% | 363 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.954 мкг | 10 мкг | 9.5% | 6.7% | 1048 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.175 мг | 15 мг | 7.8% | 5.5% | 1277 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.033 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.211 мкг | 50 мкг | 18.4% | 13% | 543 г |
| Витамин К, филлохинон | 26.6 мкг | 120 мкг | 22.2% | 15.7% | 451 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1598 мг | 20 мг | 10.8% | 7.6% | 926 г |
| Ниацин | 0.465 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.019 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 259.63 мг | 2500 мг | 10.4% | 7.3% | 963 г |
| Кальций, Ca | 46.58 мг | 1000 мг | 4.7% | 3.3% | 2147 г |
| Кремний, Si | 30.053 мг | 30 мг | 100.2% | 70.8% | 100 г |
| Магний, Mg | 19.84 мг | 400 мг | 5% | 3.5% | 2016 г |
| Натрий, Na | 68.88 мг | 1300 мг | 5.3% | 3.7% | 1887 г |
| Сера, S | 91.86 мг | 1000 мг | 9.2% | 6.5% | 1089 г |
| Фосфор, P | 116.5 мг | 800 мг | 14.6% | 10.3% | 687 г |
| Хлор, Cl | 80.11 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.5% | 2871 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 238.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 99.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.601 мг | 18 мг | 8.9% | 6.3% | 1124 г |
| Йод, I | 12.73 мкг | 150 мкг | 8.5% | 6% | 1178 г |
| Кобальт, Co | 5.717 мкг | 10 мкг | 57.2% | 40.4% | 175 г |
| Литий, Li | 0.85 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1547 мг | 2 мг | 7.7% | 5.4% | 1293 г |
| Медь, Cu | 85.18 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 6% | 1174 г |
| Молибден, Mo | 6.354 мкг | 70 мкг | 9.1% | 6.4% | 1102 г |
| Никель, Ni | 3.338 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 78.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.955 мкг | 55 мкг | 25.4% | 17.9% | 394 г |
| Стронций, Sr | 1.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.58 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10644 г |
| Хром, Cr | 2.86 мкг | 50 мкг | 5.7% | 4% | 1748 г |
| Цинк, Zn | 0.8266 мг | 12 мг | 6.9% | 4.9% | 1452 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.042 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.408 г | ~ | |||
| Валин | 0.368 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.163 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.286 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.507 г | ~ | |||
| Лизин | 0.43 г | ~ | |||
| Метионин | 0.192 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.318 г | ~ | |||
| Треонин | 0.292 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.315 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.507 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.178 г | ~ | |||
| Аланин | 0.343 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.626 г | ~ | |||
| Глицин | 0.209 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.937 г | ~ | |||
| Пролин | 0.203 г | ~ | |||
| Серин | 0.435 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.225 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.119 г | от 0.9 до 3.7 г | 13.2% | 9.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.451 г | от 4.7 до 16.8 г | 30.9% | 21.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 247.17 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.31 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.206 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.59 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.518 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.059 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.713 г | min 16.8 г | 34% | 24% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.251 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.225 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.044 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.269 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.3% | 8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.124 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Фритата составляет 141,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».