| Перец сладкий красный | 150 г |
| Огурец грунтовый | 200 г |
| Оливковое масло | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
| Горбуша соленая | 100 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Оливковое масло | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 200.4 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 840 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 3.3% | 1490 г |
| Жиры | 18.9 г | 56 г | 33.8% | 16.9% | 296 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.5% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2% | 2500 г |
| Вода | 60.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3782 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 12.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 91.1 мкг | 900 мкг | 10.1% | 5% | 988 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.379 мг | 5 мг | 7.6% | 3.8% | 1319 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 1.8% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 1.9% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 13.24 мг | 500 мг | 2.6% | 1.3% | 3776 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.217 мг | 5 мг | 4.3% | 2.1% | 2304 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 3.6% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.3 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.9% | 5479 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.565 мкг | 3 мкг | 18.8% | 9.4% | 531 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 42.69 мг | 90 мг | 47.4% | 23.7% | 211 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.186 мкг | 10 мкг | 11.9% | 5.9% | 843 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.186 мг | 15 мг | 14.6% | 7.3% | 686 г |
| Витамин Н, биотин | 0.5 мкг | 50 мкг | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.1 мкг | 120 мкг | 11.8% | 5.9% | 851 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7468 мг | 20 мг | 8.7% | 4.3% | 1145 г |
| Ниацин | 0.74 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 132.1 мг | 2500 мг | 5.3% | 2.6% | 1893 г |
| Кальций, Ca | 138.65 мг | 1000 мг | 13.9% | 6.9% | 721 г |
| Кремний, Si | 15 мг | 30 мг | 50% | 25% | 200 г |
| Магний, Mg | 13.85 мг | 400 мг | 3.5% | 1.7% | 2888 г |
| Натрий, Na | 4490.4 мг | 1300 мг | 345.4% | 172.4% | 29 г |
| Сера, S | 73.79 мг | 1000 мг | 7.4% | 3.7% | 1355 г |
| Фосфор, P | 90.7 мг | 800 мг | 11.3% | 5.6% | 882 г |
| Хлор, Cl | 6927.65 мг | 2300 мг | 301.2% | 150.3% | 33 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 138.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.86 мг | 18 мг | 4.8% | 2.4% | 2093 г |
| Йод, I | 6.55 мкг | 150 мкг | 4.4% | 2.2% | 2290 г |
| Кобальт, Co | 3.45 мкг | 10 мкг | 34.5% | 17.2% | 290 г |
| Литий, Li | 15.95 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 3.4% | 1460 г |
| Медь, Cu | 97.6 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 4.9% | 1025 г |
| Молибден, Mo | 14.15 мкг | 70 мкг | 20.2% | 10.1% | 495 г |
| Никель, Ni | 2.952 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 62.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.085 мкг | 55 мкг | 11.1% | 5.5% | 904 г |
| Фтор, F | 52.75 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7583 г |
| Хром, Cr | 8.3 мкг | 50 мкг | 16.6% | 8.3% | 602 г |
| Цинк, Zn | 0.694 мг | 12 мг | 5.8% | 2.9% | 1729 г |
| Цирконий, Zr | 0.48 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.045 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.964 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.099 г | ~ | |||
| Валин | 0.184 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.155 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.112 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.212 г | ~ | |||
| Лизин | 0.175 г | ~ | |||
| Метионин | 0.058 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Треонин | 0.107 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.137 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.284 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.564 г | ~ | |||
| Аланин | 0.071 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.153 г | ~ | |||
| Глицин | 0.048 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.51 г | ~ | |||
| Пролин | 0.238 г | ~ | |||
| Серин | 0.128 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.147 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.324 г | от 0.9 до 3.7 г | 36% | 18% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.963 г | от 4.7 до 16.8 г | 41.8% | 20.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17.1 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 15 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.121 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.039 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.126 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.116 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.242 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.029 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.554 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.713 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.147 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 11.028 г | min 16.8 г | 65.6% | 32.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.281 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 10.412 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.075 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.326 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.8% | 10.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.868 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с куриным филе , авокадо и огурец составляет 200,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».