| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 70 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 4 С1 |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 85 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 70 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 237.9 ккал | 1684 ккал | 14.1% | 5.9% | 708 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 6.8% | 618 г |
| Жиры | 15.9 г | 56 г | 28.4% | 11.9% | 352 г |
| Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 2.1% | 1973 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.6% | 6667 г |
| Вода | 56.8 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 4002 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 221.1 мкг | 900 мкг | 24.6% | 10.3% | 407 г |
| Ретинол | 0.171 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.376 мг | 5 мг | 7.5% | 3.2% | 1330 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 2.5% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.299 мг | 1.8 мг | 16.6% | 7% | 602 г |
| Витамин В4, холин | 132.81 мг | 500 мг | 26.6% | 11.2% | 376 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.816 мг | 5 мг | 16.3% | 6.9% | 613 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.185 мг | 2 мг | 9.3% | 3.9% | 1081 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.817 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.5% | 2895 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.524 мкг | 3 мкг | 17.5% | 7.4% | 573 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 29.41 мг | 90 мг | 32.7% | 13.7% | 306 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.216 мкг | 10 мкг | 12.2% | 5.1% | 822 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.935 мг | 15 мг | 19.6% | 8.2% | 511 г |
| Витамин Н, биотин | 10.827 мкг | 50 мкг | 21.7% | 9.1% | 462 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.6% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5958 мг | 20 мг | 18% | 7.6% | 556 г |
| Ниацин | 0.625 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.88 мг | 2500 мг | 5.6% | 2.4% | 1787 г |
| Кальций, Ca | 188.23 мг | 1000 мг | 18.8% | 7.9% | 531 г |
| Кремний, Si | 2.729 мг | 30 мг | 9.1% | 3.8% | 1099 г |
| Магний, Mg | 20.19 мг | 400 мг | 5% | 2.1% | 1981 г |
| Натрий, Na | 298.21 мг | 1300 мг | 22.9% | 9.6% | 436 г |
| Сера, S | 141.28 мг | 1000 мг | 14.1% | 5.9% | 708 г |
| Фосфор, P | 204.2 мг | 800 мг | 25.5% | 10.7% | 392 г |
| Хлор, Cl | 458.45 мг | 2300 мг | 19.9% | 8.4% | 502 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 10 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.934 мг | 18 мг | 10.7% | 4.5% | 931 г |
| Йод, I | 9.58 мкг | 150 мкг | 6.4% | 2.7% | 1566 г |
| Кобальт, Co | 5.857 мкг | 10 мкг | 58.6% | 24.6% | 171 г |
| Литий, Li | 9.267 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1939 мг | 2 мг | 9.7% | 4.1% | 1031 г |
| Медь, Cu | 92.21 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 3.9% | 1084 г |
| Молибден, Mo | 5.786 мкг | 70 мкг | 8.3% | 3.5% | 1210 г |
| Никель, Ni | 0.533 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.081 мкг | 55 мкг | 32.9% | 13.8% | 304 г |
| Фтор, F | 30.86 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12962 г |
| Хром, Cr | 3.03 мкг | 50 мкг | 6.1% | 2.6% | 1650 г |
| Цинк, Zn | 1.38 мг | 12 мг | 11.5% | 4.8% | 870 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.616 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.572 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.525 г | ~ | |||
| Валин | 0.693 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.435 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.481 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.891 г | ~ | |||
| Лизин | 0.734 г | ~ | |||
| Метионин | 0.307 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.497 г | ~ | |||
| Треонин | 0.477 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.218 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.55 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.034 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.496 г | ~ | |||
| Аланин | 0.461 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.853 г | ~ | |||
| Глицин | 0.277 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.694 г | ~ | |||
| Пролин | 0.608 г | ~ | |||
| Серин | 0.677 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.484 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.184 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.053 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.9% | 2.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.975 г | от 4.7 до 16.8 г | 84.6% | 35.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 286.87 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.025 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.825 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.068 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.221 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.204 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.445 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.056 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.424 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.048 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.24 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.063 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.9 г | min 16.8 г | 29.2% | 12.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.068 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.28 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.426 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.977 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.5% | 14.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.668 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Эльшад_Лаваш жареный с яйцом и сыром составляет 237,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».