Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин с помидором и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин с помидором и сыром

Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) 30 г
Яйцо куриное (Жарка) 1 С0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) 40 г
Помидор (томат), парниковый (Припускание) 45 г
Сливочный сыр 45% жирности 35 г
Приправа «Прованские травы» 0.7 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Смесь перцев [Kotanyi] 0.5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с помидором и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 187.6 ккал 1684 ккал 11.1% 5.9% 898 г
Белки 11.8 г 76 г 15.5% 8.3% 644 г
Жиры 10.3 г 56 г 18.4% 9.8% 544 г
Углеводы 11.7 г 219 г 5.3% 2.8% 1872 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 3.2% 1667 г
Вода 65 г 2273 г 2.9% 1.5% 3497 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 162.4 мкг 900 мкг 18% 9.6% 554 г
Ретинол 0.147 мг ~
альфа Каротин 0.761 мкг ~
бета Каротин 0.171 мг 5 мг 3.4% 1.8% 2924 г
бета Криптоксантин 5.25 мкг ~
Ликопин 0.306 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 19.938 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.094 мг 1.5 мг 6.3% 3.4% 1596 г
Витамин В2, рибофлавин 0.243 мг 1.8 мг 13.5% 7.2% 741 г
Витамин В4, холин 95.69 мг 500 мг 19.1% 10.2% 523 г
Витамин В5, пантотеновая 0.75 мг 5 мг 15% 8% 667 г
Витамин В6, пиридоксин 0.098 мг 2 мг 4.9% 2.6% 2041 г
Витамин В9, фолаты 6.886 мкг 400 мкг 1.7% 0.9% 5809 г
Витамин В12, кобаламин 0.3 мкг 3 мкг 10% 5.3% 1000 г
Витамин C, аскорбиновая 1.95 мг 90 мг 2.2% 1.2% 4615 г
Витамин D, кальциферол 0.707 мкг 10 мкг 7.1% 3.8% 1414 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.643 мг 15 мг 4.3% 2.3% 2333 г
гамма Токоферол 0.104 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 10.435 мкг 50 мкг 20.9% 11.1% 479 г
Витамин К, филлохинон 5.8 мкг 120 мкг 4.8% 2.6% 2069 г
Витамин РР, НЭ 2.1972 мг 20 мг 11% 5.9% 910 г
Ниацин 0.352 мг ~
Бетаин 0.126 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 223.81 мг 2500 мг 9% 4.8% 1117 г
Кальций, Ca 202.67 мг 1000 мг 20.3% 10.8% 493 г
Кремний, Si 1.38 мг 30 мг 4.6% 2.5% 2174 г
Магний, Mg 31.42 мг 400 мг 7.9% 4.2% 1273 г
Натрий, Na 338.57 мг 1300 мг 26% 13.9% 384 г
Сера, S 94.57 мг 1000 мг 9.5% 5.1% 1057 г
Фосфор, P 167.3 мг 800 мг 20.9% 11.1% 478 г
Хлор, Cl 432.64 мг 2300 мг 18.8% 10% 532 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 41.5 мкг ~
Бор, B 26.5 мкг ~
Ванадий, V 0.12 мкг ~
Железо, Fe 1.848 мг 18 мг 10.3% 5.5% 974 г
Йод, I 7.6 мкг 150 мкг 5.1% 2.7% 1974 г
Кобальт, Co 5.888 мкг 10 мкг 58.9% 31.4% 170 г
Литий, Li 6.67 мкг ~
Марганец, Mn 0.7169 мг 2 мг 35.8% 19.1% 279 г
Медь, Cu 141.41 мкг 1000 мкг 14.1% 7.5% 707 г
Молибден, Mo 5.266 мкг 70 мкг 7.5% 4% 1329 г
Никель, Ni 2.99 мкг ~
Олово, Sn 2.72 мкг ~
Рубидий, Rb 35.2 мкг ~
Селен, Se 15.764 мкг 55 мкг 28.7% 15.3% 349 г
Стронций, Sr 3.55 мкг ~
Фтор, F 34.47 мкг 4000 мкг 0.9% 0.5% 11604 г
Хром, Cr 2.9 мкг 50 мкг 5.8% 3.1% 1724 г
Цинк, Zn 1.1434 мг 12 мг 9.5% 5.1% 1050 г
Цирконий, Zr 1.1 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.183 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Лактоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.448 г ~
Валин 0.441 г ~
Гистидин* 0.193 г ~
Изолейцин 0.34 г ~
Лейцин 0.61 г ~
Лизин 0.491 г ~
Метионин 0.201 г ~
Метионин + Цистеин 0.315 г ~
Треонин 0.322 г ~
Триптофан 0.117 г ~
Фенилаланин 0.375 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.558 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.364 г ~
Аспарагиновая кислота 0.686 г ~
Глицин 0.36 г ~
Глутаминовая кислота 1.212 г ~
Пролин 0.388 г ~
Серин 0.479 г ~
Тирозин 0.304 г ~
Цистеин 0.159 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.9%
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 12.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 202 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.604 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 5.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.14 г ~
6:0 Капроновая 0.115 г ~
8:0 Каприловая 0.071 г ~
10:0 Каприновая 0.17 г ~
12:0 Лауриновая 0.196 г ~
14:0 Миристиновая 0.654 г ~
15:0 Пентадекановая 0.07 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.735 г ~
17:0 Маргариновая 0.05 г ~
18:0 Стеариновая 0.96 г ~
20:0 Арахиновая 0.019 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.836 г min 16.8 г 22.8% 12.2%
14:1 Миристолеиновая 0.067 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.257 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.105 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.017 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.246 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 1.352 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.026 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.079 г от 11.2 до 20.6 г 9.6% 5.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.991 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.157 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.035 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.056 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.026 г ~
18:3 прочие изомеры 0.001 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.008 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.044 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.002 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.002 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.004 г ~
Трансжиры 0.228 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.184 г ~
16:1 транс 0.021 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.163 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.044 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин с помидором и сыром составляет 187,6 кКал.

  • Порция = 180 гр (337.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок