| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 50 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Рисовая мука, белая | 100 г |
| Кефир 3,2% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 259.3 ккал | 1684 ккал | 15.4% | 5.9% | 649 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 6.6% | 580 г |
| Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 6.6% | 589 г |
| Углеводы | 28 г | 219 г | 12.8% | 4.9% | 782 г |
| Углеводы (общие) | 27.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.5% | 2500 г |
| Вода | 46.4 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 4899 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 128.5 мкг | 900 мкг | 14.3% | 5.5% | 700 г |
| Ретинол | 0.124 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 2.2% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.266 мг | 1.8 мг | 14.8% | 5.7% | 677 г |
| Витамин В4, холин | 102.5 мг | 500 мг | 20.5% | 7.9% | 488 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.888 мг | 5 мг | 17.8% | 6.9% | 563 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.227 мг | 2 мг | 11.4% | 4.4% | 881 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.433 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.7% | 5381 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.507 мкг | 3 мкг | 16.9% | 6.5% | 592 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 39130 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.833 мкг | 10 мкг | 8.3% | 3.2% | 1200 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.083 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.297 мг | 15 мг | 2% | 0.8% | 5051 г |
| Витамин Н, биотин | 7.903 мкг | 50 мкг | 15.8% | 6.1% | 633 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3752 мг | 20 мг | 11.9% | 4.6% | 842 г |
| Ниацин | 0.097 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 136 мг | 2500 мг | 5.4% | 2.1% | 1838 г |
| Кальций, Ca | 259 мг | 1000 мг | 25.9% | 10% | 386 г |
| Магний, Mg | 27.67 мг | 400 мг | 6.9% | 2.7% | 1446 г |
| Натрий, Na | 257.17 мг | 1300 мг | 19.8% | 7.6% | 506 г |
| Сера, S | 147.75 мг | 1000 мг | 14.8% | 5.7% | 677 г |
| Фосфор, P | 244 мг | 800 мг | 30.5% | 11.8% | 328 г |
| Хлор, Cl | 88.67 мг | 2300 мг | 3.9% | 1.5% | 2594 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.12 мг | 18 мг | 6.2% | 2.4% | 1607 г |
| Йод, I | 9.67 мкг | 150 мкг | 6.4% | 2.5% | 1551 г |
| Кобальт, Co | 3.667 мкг | 10 мкг | 36.7% | 14.2% | 273 г |
| Марганец, Mn | 0.415 мг | 2 мг | 20.8% | 8% | 482 г |
| Медь, Cu | 79.67 мкг | 1000 мкг | 8% | 3.1% | 1255 г |
| Молибден, Mo | 3.667 мкг | 70 мкг | 5.2% | 2% | 1909 г |
| Олово, Sn | 4.33 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.683 мкг | 55 мкг | 35.8% | 13.8% | 279 г |
| Стронций, Sr | 5.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 16000 г |
| Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 1.5% | 2500 г |
| Цинк, Zn | 1.2283 мг | 12 мг | 10.2% | 3.9% | 977 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.392 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.69 г | ~ | |||
| Валин | 0.827 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.42 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.65 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.19 г | ~ | |||
| Лизин | 1 г | ~ | |||
| Метионин | 0.371 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.27 г | ~ | |||
| Треонин | 0.53 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.185 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.69 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.477 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.563 г | ~ | |||
| Аланин | 0.557 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.038 г | ~ | |||
| Глицин | 0.348 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.492 г | ~ | |||
| Пролин | 1.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.82 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.649 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.116 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.9% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.778 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.6% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 204.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.27 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.25 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.105 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.057 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.135 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.176 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.651 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.146 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.789 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.38 г | min 16.8 г | 20.1% | 7.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.224 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.848 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.691 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.523 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырно-Рисовые вафли составляет 259,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».