| Авокадо | 210 г |
| Банан | 124 г |
| Семена чиа, сушеные | 22 г |
| Какао-порошок | 13 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168.9 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 997 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 2.8% | 2111 г |
| Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 12% | 496 г |
| Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 2.5% | 2355 г |
| Углеводы (общие) | 7.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 8 г | 20 г | 40% | 23.7% | 250 г |
| Вода | 65.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3454 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.2 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.7% | 8036 г |
| альфа Каротин | 14.197 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.079 мг | 5 мг | 1.6% | 0.9% | 6329 г |
| бета Криптоксантин | 16.563 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 160.31 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 3.8% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 3.7% | 1607 г |
| Витамин В4, холин | 11.82 мг | 500 мг | 2.4% | 1.4% | 4230 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.964 мг | 5 мг | 19.3% | 11.4% | 519 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.296 мг | 2 мг | 14.8% | 8.8% | 676 г |
| Витамин В9, фолаты | 53.056 мкг | 400 мкг | 13.3% | 7.9% | 754 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.51 мг | 90 мг | 10.6% | 6.3% | 946 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.406 мг | 15 мг | 9.4% | 5.6% | 1067 г |
| бета Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.195 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.397 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.7% | 3579 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.6 мкг | 120 мкг | 10.5% | 6.2% | 952 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1387 мг | 20 мг | 10.7% | 6.3% | 935 г |
| Ниацин | 0.275 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.414 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 488.94 мг | 2500 мг | 19.6% | 11.6% | 511 г |
| Кальций, Ca | 53.68 мг | 1000 мг | 5.4% | 3.2% | 1863 г |
| Кремний, Si | 26.896 мг | 30 мг | 89.7% | 53.1% | 112 г |
| Магний, Mg | 68.15 мг | 400 мг | 17% | 10.1% | 587 г |
| Натрий, Na | 16.44 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.8% | 7908 г |
| Сера, S | 28.82 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.7% | 3470 г |
| Фосфор, P | 117.8 мг | 800 мг | 14.7% | 8.7% | 679 г |
| Хлор, Cl | 17.44 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.5% | 13188 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 129.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.819 мг | 18 мг | 10.1% | 6% | 990 г |
| Йод, I | 0.02 мкг | 150 мкг | 750000 г | ||
| Кобальт, Co | 0.056 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.4% | 17857 г |
| Литий, Li | 1.153 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5164 мг | 2 мг | 25.8% | 15.3% | 387 г |
| Медь, Cu | 363.52 мкг | 1000 мкг | 36.4% | 21.6% | 275 г |
| Молибден, Mo | 2.994 мкг | 70 мкг | 4.3% | 2.5% | 2338 г |
| Никель, Ni | 1.397 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.007 мкг | 55 мкг | 7.3% | 4.3% | 1373 г |
| Стронций, Sr | 0.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.88 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 28818 г |
| Хром, Cr | 0.06 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Цинк, Zn | 0.9748 мг | 12 мг | 8.1% | 4.8% | 1231 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.064 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.1 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.185 г | ~ | |||
| Валин | 0.122 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.062 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.099 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.17 г | ~ | |||
| Лизин | 0.138 г | ~ | |||
| Метионин | 0.059 г | ~ | |||
| Треонин | 0.087 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.12 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.129 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.244 г | ~ | |||
| Глицин | 0.12 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.387 г | ~ | |||
| Пролин | 0.106 г | ~ | |||
| Серин | 0.132 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.18 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 59.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.386 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.5% | 17.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 2.958 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.183 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 44.958 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.863 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.362 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.086 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.94 г | min 16.8 г | 35.4% | 21% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.415 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.5 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.541 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.7% | 13.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.352 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.362 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.179 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.171 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.009 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Бананово-авокадное суфле составляет 168,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».