| Тыква | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Банан | 100 г |
| Изюм, без косточек | 30 г |
| Разрыхлитель Теста [Haas] | 3 г |
| Корица, молотая | 2 г |
| Имбирь Молотый [Kamis] | 3 г |
| Рисовая мука, белая | 20 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
Тыкву отварить и помять вилкой, банан тоже. В это пюре отправить муку, овсянку, яйцо, специи, разрыхлитель. Перемешать до однородности. Всыпать изюм, еще раз перемешать.⠀Застелить пергаментом противень, выложить ложкой печенье той формы, которая вам нравится. Выпекать при 170 градусах около 30 минут.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.3 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1128 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 4.2% | 1617 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 3.2% | 2074 г |
| Углеводы | 26.4 г | 219 г | 12.1% | 8.1% | 830 г |
| Углеводы (общие) | 12 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 8.7% | 769 г |
| Вода | 62.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3637 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 115 мкг | 900 мкг | 12.8% | 8.6% | 783 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.006 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.475 мг | 5 мг | 9.5% | 6.4% | 1053 г |
| бета Криптоксантин | 0.741 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.086 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.276 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 4.7% | 1429 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 4.4% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 47.23 мг | 500 мг | 9.4% | 6.3% | 1059 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.551 мг | 5 мг | 11% | 7.4% | 907 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.235 мг | 2 мг | 11.8% | 7.9% | 851 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.241 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.9% | 3558 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.075 мкг | 3 мкг | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.39 мг | 90 мг | 6% | 4% | 1670 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.316 мкг | 10 мкг | 3.2% | 2.1% | 3165 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.53 мг | 15 мг | 3.5% | 2.3% | 2830 г |
| гамма Токоферол | 0.06 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.466 мкг | 50 мкг | 12.9% | 8.6% | 773 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7283 мг | 20 мг | 8.6% | 5.8% | 1157 г |
| Ниацин | 0.458 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.022 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 287.65 мг | 2500 мг | 11.5% | 7.7% | 869 г |
| Кальций, Ca | 35.04 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.3% | 2854 г |
| Кремний, Si | 30.747 мг | 30 мг | 102.5% | 68.7% | 98 г |
| Магний, Mg | 38.1 мг | 400 мг | 9.5% | 6.4% | 1050 г |
| Натрий, Na | 33.91 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.7% | 3834 г |
| Сера, S | 50.2 мг | 1000 мг | 5% | 3.3% | 1992 г |
| Фосфор, P | 95 мг | 800 мг | 11.9% | 8% | 842 г |
| Хлор, Cl | 49.77 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.5% | 4621 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 111.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.283 мг | 18 мг | 7.1% | 4.8% | 1403 г |
| Йод, I | 3.86 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.7% | 3886 г |
| Кобальт, Co | 2.345 мкг | 10 мкг | 23.5% | 15.7% | 426 г |
| Литий, Li | 0.948 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7259 мг | 2 мг | 36.3% | 24.3% | 276 г |
| Медь, Cu | 170.66 мкг | 1000 мкг | 17.1% | 11.5% | 586 г |
| Молибден, Mo | 2.96 мкг | 70 мкг | 4.2% | 2.8% | 2365 г |
| Никель, Ni | 2.443 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.044 мкг | 55 мкг | 16.4% | 11% | 608 г |
| Стронций, Sr | 0.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 58.58 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1% | 6828 г |
| Хром, Cr | 1.2 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.6% | 4167 г |
| Цинк, Zn | 0.7154 мг | 12 мг | 6% | 4% | 1677 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.54 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 3.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.238 г | ~ | |||
| Валин | 0.204 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.089 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.153 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.266 г | ~ | |||
| Лизин | 0.197 г | ~ | |||
| Метионин | 0.085 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
| Треонин | 0.15 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.181 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.288 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.184 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.328 г | ~ | |||
| Глицин | 0.208 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.57 г | ~ | |||
| Пролин | 0.159 г | ~ | |||
| Серин | 0.218 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.145 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.8% | 2.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.554 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.8% | 7.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 81.9 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.149 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.697 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.47 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.136 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.99 г | min 16.8 г | 5.9% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.862 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.476 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.442 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье из тыквы составляет 149,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».