| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 150 г |
| Мед пчелиный | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128.3 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1313 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 4.9% | 1583 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 5.5% | 1400 г |
| Углеводы | 18.4 г | 219 г | 8.4% | 6.5% | 1190 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.7% | 1667 г |
| Вода | 70.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3215 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 25.4 мкг | 900 мкг | 2.8% | 2.2% | 3543 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.123 мг | 1.5 мг | 8.2% | 6.4% | 1220 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 5.9% | 1314 г |
| Витамин В4, холин | 26.44 мг | 500 мг | 5.3% | 4.1% | 1891 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.525 мг | 5 мг | 10.5% | 8.2% | 952 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 3.5% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.949 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.7% | 4470 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.308 мкг | 3 мкг | 10.3% | 8% | 974 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.05 мг | 90 мг | 1.2% | 0.9% | 8571 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.038 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.405 мг | 15 мг | 2.7% | 2.1% | 3704 г |
| Витамин Н, биотин | 6.565 мкг | 50 мкг | 13.1% | 10.2% | 762 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5692 мг | 20 мг | 7.8% | 6.1% | 1275 г |
| Ниацин | 0.287 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.92 мг | 2500 мг | 7.2% | 5.6% | 1382 г |
| Кальций, Ca | 103.33 мг | 1000 мг | 10.3% | 8% | 968 г |
| Магний, Mg | 37.31 мг | 400 мг | 9.3% | 7.2% | 1072 г |
| Натрий, Na | 42.82 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.6% | 3036 г |
| Сера, S | 40.38 мг | 1000 мг | 4% | 3.1% | 2476 г |
| Фосфор, P | 137 мг | 800 мг | 17.1% | 13.3% | 584 г |
| Хлор, Cl | 100.08 мг | 2300 мг | 4.4% | 3.4% | 2298 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.836 мг | 18 мг | 4.6% | 3.6% | 2153 г |
| Йод, I | 8.21 мкг | 150 мкг | 5.5% | 4.3% | 1827 г |
| Кобальт, Co | 1.649 мкг | 10 мкг | 16.5% | 12.9% | 606 г |
| Марганец, Mn | 0.789 мг | 2 мг | 39.5% | 30.8% | 253 г |
| Медь, Cu | 103.08 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 8% | 970 г |
| Молибден, Mo | 3.846 мкг | 70 мкг | 5.5% | 4.3% | 1820 г |
| Олово, Sn | 10 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.467 мкг | 55 мкг | 13.6% | 10.6% | 737 г |
| Стронций, Sr | 13.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.18 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14717 г |
| Хром, Cr | 1.54 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.4% | 3247 г |
| Цинк, Zn | 0.9459 мг | 12 мг | 7.9% | 6.2% | 1269 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.469 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.168 г | ~ | |||
| Валин | 0.129 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.055 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.092 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.146 г | ~ | |||
| Лизин | 0.096 г | ~ | |||
| Метионин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Треонин | 0.088 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.224 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.111 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.209 г | ~ | |||
| Глицин | 0.234 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.447 г | ~ | |||
| Пролин | 0.148 г | ~ | |||
| Серин | 0.117 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.103 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.606 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.9% | 10.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.979 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.269 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.256 г | min 16.8 г | 7.5% | 5.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.439 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.639 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.468 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 128,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».