| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 30 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 59 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 100 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 36 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 306.1 ккал | 1684 ккал | 18.2% | 5.9% | 550 г |
| Белки | 19.5 г | 76 г | 25.7% | 8.4% | 390 г |
| Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 6.8% | 479 г |
| Углеводы | 26.3 г | 219 г | 12% | 3.9% | 833 г |
| Углеводы (общие) | 43.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 16.9 г | 20 г | 84.5% | 27.6% | 118 г |
| Вода | 16.9 г | 2273 г | 0.7% | 0.2% | 13450 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 5.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 157.6 мкг | 900 мкг | 17.5% | 5.7% | 571 г |
| Ретинол | 0.14 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 8 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.262 мг | 5 мг | 5.2% | 1.7% | 1908 г |
| бета Криптоксантин | 16.667 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 13.333 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 302.667 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 2.3% | 1442 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.515 мг | 1.8 мг | 28.6% | 9.3% | 350 г |
| Витамин В4, холин | 110.05 мг | 500 мг | 22% | 7.2% | 454 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.562 мг | 5 мг | 31.2% | 10.2% | 320 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.268 мг | 2 мг | 13.4% | 4.4% | 746 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.947 мкг | 400 мкг | 4% | 1.3% | 2508 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.443 мкг | 3 мкг | 14.8% | 4.8% | 677 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.973 мкг | 10 мкг | 9.7% | 3.2% | 1028 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.99 мг | 15 мг | 6.6% | 2.2% | 1515 г |
| гамма Токоферол | 4.373 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.7 мкг | 50 мкг | 19.4% | 6.3% | 515 г |
| Витамин К, филлохинон | 109.7 мкг | 120 мкг | 91.4% | 29.9% | 109 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0444 мг | 20 мг | 20.2% | 6.6% | 495 г |
| Ниацин | 0.163 мг | ~ | |||
| Бетаин | 5.933 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 997.61 мг | 2500 мг | 39.9% | 13% | 251 г |
| Кальций, Ca | 521.82 мг | 1000 мг | 52.2% | 17.1% | 192 г |
| Магний, Mg | 132.03 мг | 400 мг | 33% | 10.8% | 303 г |
| Натрий, Na | 589.47 мг | 1300 мг | 45.3% | 14.8% | 221 г |
| Сера, S | 232.62 мг | 1000 мг | 23.3% | 7.6% | 430 г |
| Фосфор, P | 307.8 мг | 800 мг | 38.5% | 12.6% | 260 г |
| Хлор, Cl | 839.77 мг | 2300 мг | 36.5% | 11.9% | 274 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 7.652 мг | 18 мг | 42.5% | 13.9% | 235 г |
| Йод, I | 8.15 мкг | 150 мкг | 5.4% | 1.8% | 1840 г |
| Кобальт, Co | 4.273 мкг | 10 мкг | 42.7% | 13.9% | 234 г |
| Марганец, Mn | 8.5368 мг | 2 мг | 426.8% | 139.4% | 23 г |
| Медь, Cu | 951.6 мкг | 1000 мкг | 95.2% | 31.1% | 105 г |
| Молибден, Mo | 4.053 мкг | 70 мкг | 5.8% | 1.9% | 1727 г |
| Селен, Se | 22.031 мкг | 55 мкг | 40.1% | 13.1% | 250 г |
| Фтор, F | 44.45 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.4% | 8999 г |
| Хром, Cr | 2.29 мкг | 50 мкг | 4.6% | 1.5% | 2183 г |
| Цинк, Zn | 2.2894 мг | 12 мг | 19.1% | 6.2% | 524 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.034 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.839 г | ~ | |||
| Валин | 1.159 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.44 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.865 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.782 г | ~ | |||
| Лизин | 0.996 г | ~ | |||
| Метионин | 0.44 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.605 г | ~ | |||
| Треонин | 0.708 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.298 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.982 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.247 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.039 г | ~ | |||
| Аланин | 1.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.98 г | ~ | |||
| Глицин | 0.655 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.035 г | ~ | |||
| Пролин | 1.741 г | ~ | |||
| Серин | 1.079 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.885 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.316 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.138 г | от 0.9 до 3.7 г | 15.3% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.347 г | от 4.7 до 16.8 г | 28.7% | 9.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 222.26 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 61.333 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.074 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.028 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.146 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.24 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.318 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.704 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.082 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.556 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.032 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.878 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.567 г | min 16.8 г | 21.2% | 6.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.109 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.343 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.08 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.431 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.259 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.2% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.033 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.101 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром составляет 306,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».