| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 800 г |
| Лук Красный [Пятерочка] | 150 г |
| Чеснок | 30 г |
| Морковь (Запекание) | 200 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 500 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 20 г |
| Масло Тыквенное [Golden Kings] | 20 г |
| Соль морская [Сырье и приправы] | 2 г |
| Черный Перец Молотый [Kamis] | 2 г |
| Авокадо | 50 г |
| Фасоль Красная Натуральная [EKO] | 150 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 200 г |
Очень универсальный, теплый томатный крем - суп. Потребуется духовка и блендер. Фасоль можно заменить на вареную чечевицу. Куриную грудку на Креветки. Авокадо также по желанию добавляется в конце. Или можно его выложить на цельнозерновой хлеб.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.6 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1595 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 9.2% | 1027 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 6.7% | 1400 г |
| Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 4.6% | 2047 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 9% | 1053 г |
| Вода | 74.3 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3059 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 580.2 мкг | 900 мкг | 64.5% | 61.1% | 155 г |
| альфа Каротин | 1.173 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.434 мг | 5 мг | 68.7% | 65.1% | 146 г |
| бета Криптоксантин | 1.365 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 14.452 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 5.7% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 4.3% | 2222 г |
| Витамин В4, холин | 21.15 мг | 500 мг | 4.2% | 4% | 2364 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.517 мг | 5 мг | 10.3% | 9.8% | 967 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.361 мг | 2 мг | 18.1% | 17.1% | 554 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.235 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.7% | 3560 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.038 мкг | 3 мкг | 1.3% | 1.2% | 7895 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 55.42 мг | 90 мг | 61.6% | 58.3% | 162 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.601 мг | 15 мг | 4% | 3.8% | 2496 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.691 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.202 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 24752 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.9 мкг | 120 мкг | 9.1% | 8.6% | 1101 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4848 мг | 20 мг | 12.4% | 11.7% | 805 г |
| Ниацин | 2.819 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.034 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 362.2 мг | 2500 мг | 14.5% | 13.7% | 690 г |
| Кальций, Ca | 22.67 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.2% | 4411 г |
| Кремний, Si | 18.187 мг | 30 мг | 60.6% | 57.4% | 165 г |
| Магний, Mg | 39.3 мг | 400 мг | 9.8% | 9.3% | 1018 г |
| Натрий, Na | 26.27 мг | 1300 мг | 2% | 1.9% | 4949 г |
| Сера, S | 59.87 мг | 1000 мг | 6% | 5.7% | 1670 г |
| Фосфор, P | 97.8 мг | 800 мг | 12.2% | 11.6% | 818 г |
| Хлор, Cl | 74.27 мг | 2300 мг | 3.2% | 3% | 3097 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 167.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 120.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.205 мг | 18 мг | 6.7% | 6.3% | 1494 г |
| Йод, I | 3.8 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2.4% | 3947 г |
| Кобальт, Co | 7.646 мкг | 10 мкг | 76.5% | 72.4% | 131 г |
| Литий, Li | 56.454 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3164 мг | 2 мг | 15.8% | 15% | 632 г |
| Медь, Cu | 188.31 мкг | 1000 мкг | 18.8% | 17.8% | 531 г |
| Молибден, Mo | 13.244 мкг | 70 мкг | 18.9% | 17.9% | 529 г |
| Никель, Ni | 12.423 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 107.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.053 мкг | 55 мкг | 7.4% | 7% | 1357 г |
| Стронций, Sr | 1.83 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.72 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.2% | 7734 г |
| Хром, Cr | 12.73 мкг | 50 мкг | 25.5% | 24.1% | 393 г |
| Цинк, Zn | 0.8568 мг | 12 мг | 7.1% | 6.7% | 1401 г |
| Цирконий, Zr | 3.36 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.868 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.218 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.476 г | ~ | |||
| Валин | 0.317 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.281 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.275 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.468 г | ~ | |||
| Лизин | 0.579 г | ~ | |||
| Метионин | 0.107 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
| Треонин | 0.264 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.27 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.425 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.114 г | ~ | |||
| Аланин | 0.293 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.467 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.04 г | ~ | |||
| Глицин | 0.223 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.722 г | ~ | |||
| Пролин | 0.23 г | ~ | |||
| Серин | 0.238 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.214 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 2.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.627 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.3% | 12.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.79 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.24 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.096 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.654 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.402 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.28 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.075 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.91 г | min 16.8 г | 5.4% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.858 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.31 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.53 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.515 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.397 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Томатный крем суп с креветками составляет 105,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».