| Лук порей (Жарка) | 25 г |
| Фасоль (стручок) | 109 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.7 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1164 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 9.5% | 731 г |
| Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 13.3% | 519 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 13688 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.8% | 1818 г |
| Вода | 74.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3059 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 231.5 мкг | 900 мкг | 25.7% | 17.8% | 389 г |
| Ретинол | 0.169 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.256 мг | 5 мг | 5.1% | 3.5% | 1953 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 3.9% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.388 мг | 1.8 мг | 21.6% | 14.9% | 464 г |
| Витамин В4, холин | 188.72 мг | 500 мг | 37.7% | 26.1% | 265 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.04 мг | 5 мг | 20.8% | 14.4% | 481 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 5.8% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.103 мкг | 400 мкг | 4.3% | 3% | 2339 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.391 мкг | 3 мкг | 13% | 9% | 767 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.67 мг | 90 мг | 7.4% | 5.1% | 1349 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.654 мкг | 10 мкг | 16.5% | 11.4% | 605 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.686 мг | 15 мг | 11.2% | 7.7% | 890 г |
| Витамин Н, биотин | 15.276 мкг | 50 мкг | 30.6% | 21.1% | 327 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0028 мг | 20 мг | 15% | 10.4% | 666 г |
| Ниацин | 0.306 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.57 мг | 2500 мг | 7.5% | 5.2% | 1333 г |
| Кальций, Ca | 63.47 мг | 1000 мг | 6.3% | 4.4% | 1576 г |
| Магний, Mg | 16.63 мг | 400 мг | 4.2% | 2.9% | 2405 г |
| Натрий, Na | 103.8 мг | 1300 мг | 8% | 5.5% | 1252 г |
| Сера, S | 132.33 мг | 1000 мг | 13.2% | 9.1% | 756 г |
| Фосфор, P | 159.3 мг | 800 мг | 19.9% | 13.8% | 502 г |
| Хлор, Cl | 117.29 мг | 2300 мг | 5.1% | 3.5% | 1961 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.23 мг | 18 мг | 12.4% | 8.6% | 807 г |
| Йод, I | 15.04 мкг | 150 мкг | 10% | 6.9% | 997 г |
| Кобальт, Co | 7.519 мкг | 10 мкг | 75.2% | 52% | 133 г |
| Марганец, Mn | 0.0218 мг | 2 мг | 1.1% | 0.8% | 9174 г |
| Медь, Cu | 62.41 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 4.3% | 1602 г |
| Молибден, Mo | 4.511 мкг | 70 мкг | 6.4% | 4.4% | 1552 г |
| Селен, Se | 23.835 мкг | 55 мкг | 43.3% | 29.9% | 231 г |
| Фтор, F | 41.35 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9674 г |
| Хром, Cr | 3.01 мкг | 50 мкг | 6% | 4.1% | 1661 г |
| Цинк, Zn | 0.8346 мг | 12 мг | 7% | 4.8% | 1438 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.29 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.594 г | ~ | |||
| Валин | 0.579 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.256 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.451 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.812 г | ~ | |||
| Лизин | 0.677 г | ~ | |||
| Метионин | 0.316 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.541 г | ~ | |||
| Треонин | 0.459 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.15 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.489 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.85 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.534 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.925 г | ~ | |||
| Глицин | 0.316 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.331 г | ~ | |||
| Пролин | 0.301 г | ~ | |||
| Серин | 0.699 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.361 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 13.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 428.57 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.013 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.697 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.764 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.333 г | min 16.8 г | 25.8% | 17.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.293 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.669 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.446 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.8% | 15.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.326 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.075 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 144,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».